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Faserreicher Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Faserreicher Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie

Fragaria × ananassa, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Faserreicher Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie liefert 85 kcal, 3.5g Protein, 15.2g Kohlenhydrate und 4.5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die Süße von Erdbeeren mit der Cremigkeit von Erbsenmilch und bietet eine köstliche und nahrhafte Option, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist. Er ist eine ausgezeichnete Wahl für einen erfrischenden Snack oder ein Frühstück.

Auch bekannt als:
Erdbeer-SmoothieErbsenmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameFragaria × ananassa, Pisum sativum
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien85 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe4.5g
Gesamt19.9g
Eiweiß / Protein
3.5g(18%)
Fette
1.2g(6%)
Kohlenhydrate
15.2g(76%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C60 mg (67%)
Vitamin K2.2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat30 µg (8%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 12 µgVitamin D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor40 mg (3%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Ballaststoffen, unterstützt dieser Smoothie die Verdauung und trägt zu einem gesunden Mikrobiom bei.
✓Vollgepackt mit Antioxidantien aus Erdbeeren, unterstützt er die Immunfunktion und kann Entzündungen reduzieren.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Erdbeeren und Erbsenmilch, bis sie glatt sind. Optional können Sie eine Banane oder Spinat für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Erdbeeren, die leuchtend rot und fest sind. Für Erbsenmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten mit minimalen Zusatzstoffen.

How to Store

Lagern Sie Erdbeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage. Erbsenmilch sollte gekühlt und vor dem Verfallsdatum konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsfördernd
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Wirkungen und können helfen, das Risiko chronischer Krankheiten zu reduzieren.

Ballaststoffe

Fördert die Verdauungsgesundheit und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

How to Consume
Frisch, Smoothie
Did you know?

"Erdbeeren sind die einzige Frucht mit Samen an der Außenseite, mit durchschnittlich 200 Samen pro Beere."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; einige können reich an Zucker und Kalorien sein, wenn sie nicht mit Vollwertzutaten zubereitet werden.
MythMan kann durch Smoothies nicht zunehmen.
RealitySmoothies können zur Gewichtszunahme beitragen, wenn sie übermäßig konsumiert oder mit kalorienreichen Zutaten zubereitet werden.
MythAlle pflanzlichen Milchsorten sind gleich.
RealityVerschiedene pflanzliche Milchsorten haben unterschiedliche Nährstoffprofile; Erbsenmilch ist besonders proteinreich.

Gesunde Rezepte

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Chiasamen

Ein erfrischender Smoothie, der reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren ist, perfekt für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 200 ml Faserreiche Erdbeer-Erbsenmilch
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie Bowl

Eine köstliche Smoothie Bowl, die mit frischen Früchten und Nüssen garniert wird, ideal für ein nährstoffreiches Frühstück.

Ingredients
  • 250 ml Faserreiche Erdbeer-Erbsenmilch
  • 100 g Haferflocken
  • 1 EL Erdnussbutter
  • Frische Beeren zur Dekoration
Instructions
  1. 1. Die Erdbeer-Erbsenmilch und Haferflocken in einem Mixer vermengen.
  2. 2. In eine Schüssel gießen und mit Erdnussbutter und Beeren garnieren.
  3. 3. Sofort genießen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Spinat

Ein grüner Smoothie, der die Süße der Erdbeeren mit dem nahrhaften Spinat kombiniert, ideal für einen gesunden Snack.

Ingredients
  • 200 ml Faserreiche Erdbeer-Erbsenmilch
  • 50 g frischer Spinat
  • 1 Apfel
  • 1 TL Zitronensaft
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie mit einem Hauch von Ingwer, der das Immunsystem stärkt und die Verdauung fördert.

Ingredients
  • 200 ml Faserreiche Erdbeer-Erbsenmilch
  • 1 Stück frischer Ingwer (ca. 2 cm)
  • 1 TL Honig
  • Saft von 1/2 Zitrone
Instructions
  1. 1. Ingwer schälen und klein schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit der Süße der Erdbeeren kombiniert, perfekt für die Haut.

Ingredients
  • 200 ml Faserreiche Erdbeer-Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Avocado entkernen und in den Mixer geben.
  2. 2. Alle anderen Zutaten hinzufügen und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie, der perfekt für ein gesundes Frühstück ist und lange satt hält.

Ingredients
  • 250 ml Faserreiche Erdbeer-Erbsenmilch
  • 50 g Haferflocken
  • 1 Banane
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Kokosnuss

Ein tropischer Smoothie, der die Süße der Erdbeeren mit dem exotischen Geschmack von Kokosnuss kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Faserreiche Erdbeer-Erbsenmilch
  • 50 g Kokosraspeln
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Mandeln

Ein nahrhafter Smoothie, der die gesunden Fette der Mandeln mit der Süße der Erdbeeren kombiniert, ideal für einen Snack.

Ingredients
  • 200 ml Faserreiche Erdbeer-Erbsenmilch
  • 30 g Mandeln
  • 1 TL Honig
  • 1/2 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Mandeln vorher einweichen und dann in den Mixer geben.
  2. 2. Alle anderen Zutaten hinzufügen und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Beerenmix

Ein fruchtiger Smoothie, der verschiedene Beeren kombiniert und reich an Antioxidantien ist.

Ingredients
  • 200 ml Faserreiche Erdbeer-Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Blaubeeren)
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Quinoa

Ein proteinreicher Smoothie, der Quinoa für zusätzliche Nährstoffe enthält und perfekt für nach dem Training ist.

Ingredients
  • 200 ml Faserreiche Erdbeer-Erbsenmilch
  • 50 g gekochte Quinoa
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Gekochte Quinoa in den Mixer geben.
  2. 2. Alle anderen Zutaten hinzufügen und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erbsenmilch?

Erbsenmilch ist proteinreich und kalorienarm, was sie zu einer großartigen Alternative zu Kuhmilch für diejenigen macht, die die Proteinzufuhr ohne zusätzlichen Zucker erhöhen möchten.

Kann ich gefrorene Erdbeeren in diesem Smoothie verwenden?

Ja, gefrorene Erdbeeren können verwendet werden und ergeben einen dickeren, kälteren Smoothie.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können einen natürlichen Süßstoff wie Honig oder Ahornsirup hinzufügen oder eine reife Banane einfügen.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Andere Früchte wie Bananen, Heidelbeeren oder Mango können den Geschmack und das Nährstoffprofil verbessern.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Enthält dieser Smoothie Allergene?

Dieser Smoothie ist frei von häufigen Allergenen wie Milchprodukten und Nüssen, aber überprüfen Sie immer individuelle Empfindlichkeiten.

Wie hoch ist der glykämische Index dieses Smoothies?

Der glykämische Index liegt bei etwa 30, was ihn zu einer geeigneten Option für das Blutzucker-Management macht.

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Ratgeber
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