Home/Smoothies/Erfrischender Mango-Erbsenmilch-Smoothie
Zurück zur Startseite
Erfrischender Mango-Erbsenmilch-Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Erfrischender Mango-Erbsenmilch-Smoothie

Mangifera indica, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Erfrischender Mango-Erbsenmilch-Smoothie liefert 120 kcal, 4.5g Protein, 22g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die tropische Süße der Mango mit der cremigen Textur der Erbsenmilch und schafft ein erfrischendes und nahrhaftes Getränk, das perfekt für jede Tageszeit ist.

Auch bekannt als:
Mango-SmoothieErbsenmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameMangifera indica, Pisum sativum
HerkunftsregionUrsprünglich aus tropischen Regionen stammen Mangos, die in vielen Ländern, einschließlich Indien und Mexiko, angebaut werden.
Beliebte Vergleiche:
Erfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Mango-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien120 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe3g
Gesamt28.5g
Eiweiß / Protein
4.5g(16%)
Fette
2g(7%)
Kohlenhydrate
22g(77%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K4.2 µg (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat30 µg (8%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium20 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor30 mg (4%)
Kalium250 mg (7%)
Zink0.3 mg (3%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitaminen und Mineralstoffen unterstützt dieser Smoothie die Immunfunktion und die Hautgesundheit dank seines hohen Vitamin C-Gehalts.
✓Die Kombination aus Mango und Erbsenmilch bietet eine gute Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die die Verdauungsgesundheit fördern.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie reife Mango mit Erbsenmilch, bis sie glatt ist. Optional können Sie Eis für eine gekühlte Version hinzufügen oder nach Belieben mit Honig süßen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Mangos, die leicht nachgeben und ein süßes Aroma haben. Für Erbsenmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten mit minimalen Zusatzstoffen.

How to Store

Lagern Sie reife Mangos bei Raumtemperatur, bis sie vollständig reif sind, und kühlen Sie sie dann. Erbsenmilch sollte im Kühlschrank aufbewahrt und innerhalb von 7 Tagen nach dem Öffnen konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsfördernd
Main Applications
•Hydration
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Wandelt sich im Körper in Vitamin A um, das die Sehkraft und die Immunität unterstützt.

Lutein

Fördert die Augengesundheit und kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verringern.

How to Consume
Frisch, Gemischt
Did you know?

"Mangos sind als 'König der Früchte' bekannt und werden in vielen Kulturen für ihren Geschmack und ihre gesundheitlichen Vorteile gefeiert."

Mythen vs Realität

MythMangos sind zuckerreich, um gesund zu sein.
RealityObwohl Mangos natürliche Zucker enthalten, sind sie auch reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, was sie zu einer gesunden Wahl macht.
MythSmoothies sind nicht sättigend.
RealitySmoothies können sehr sättigend sein, insbesondere wenn sie mit proteinreichen Zutaten wie Erbsenmilch zubereitet werden.
MythAlle Smoothies sind gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gleich; solche mit hohem Zuckergehalt oder niedrigem Nährstoffgehalt sind möglicherweise nicht gesund.

Gesunde Rezepte

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Minze

Ein erfrischender Smoothie, der die Süße der Mango mit der Frische der Minze kombiniert und perfekt für warme Tage ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frische Minzblätter
  • 1 TL Honig (optional)
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Die Mango, Erbsenmilch und Minzblätter in einen Mixer geben.
  2. 2. Nach Belieben Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals mixen, bis der Smoothie cremig ist.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie Bowl

Eine nährstoffreiche Smoothie Bowl, die mit Toppings deiner Wahl verfeinert werden kann.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 Banane
  • 2 EL Chiasamen
  • Toppings: Granola, Beeren, Kokosraspel
Instructions
  1. 1. Mango, Erbsenmilch und Banane in einen Mixer geben und pürieren.
  2. 2. In eine Schüssel füllen und mit Chiasamen und Toppings dekorieren.
  3. 3. Sofort genießen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Spinat

Ein grüner Smoothie, der die Nährstoffe von Spinat und die Süße von Mango vereint.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1 TL Leinsamen
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Mango, Erbsenmilch, Spinat und Leinsamen in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals mixen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie mit einem Hauch von Ingwer, der das Immunsystem stärkt.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 cm frischer Ingwer, gerieben
  • 1 TL Agavendicksaft
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Mango, Erbsenmilch, Ingwer und Agavendicksaft in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis alles vermischt ist.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals mixen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie, der perfekt für ein gesundes Frühstück ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 30 g Haferflocken
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Mango, Erbsenmilch, Haferflocken und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals mixen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Zimt

Ein aromatischer Smoothie, der die Süße der Mango mit dem warmen Geschmack von Zimt kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Mango, Erbsenmilch, Zimt und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis alles vermischt ist.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals mixen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Kurkuma

Ein gesunder Smoothie, der die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma nutzt.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1/2 TL Kurkuma
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Mango, Erbsenmilch, Kurkuma und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis alles vermischt ist.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals mixen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie, der gesunde Fette aus Avocado enthält und sehr sättigend ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 TL Limettensaft
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Mango, Erbsenmilch, Avocado und Limettensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals mixen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Beeren

Ein fruchtiger Smoothie, der die Süße der Mango mit der Säure der Beeren kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Mango, Erbsenmilch, Beeren und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis alles vermischt ist.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals mixen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Kokoswasser

Ein erfrischender Smoothie, der die tropischen Aromen von Mango und Kokoswasser vereint.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Kokoswasser
  • 100 ml Erbsenmilch
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Mango, Kokoswasser und Erbsenmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals mixen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie wird mit Erbsenmilch hergestellt und ist somit eine großartige vegane Option.

Kann ich gefrorene Mango verwenden?

Absolut! Gefrorene Mango funktioniert gut und kann den Smoothie noch cremiger machen.

Wie kann ich ihn süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder eine reife Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Ist dieser Smoothie proteinreich?

Ja, Erbsenmilch ist eine gute Quelle für pflanzliches Protein, das zum Proteingehalt des Smoothies beiträgt.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Definitiv! Sie können Früchte wie Banane, Spinat oder Beeren für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Enthält dieser Smoothie Allergene?

Dieser Smoothie ist frei von Milchprodukten und Nüssen, aber überprüfen Sie das Etikett der Erbsenmilch auf spezifische Allergene.

Kann ich normale Milch anstelle von Erbsenmilch verwenden?

Ja, Sie können jede Milch Ihrer Wahl verwenden, aber das ändert das Nährstoffprofil.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Erfrischender Mango-Erbsenmilch-Smoothie vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Erfrischender Mango-Erbsenmilch-Smoothie vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Erfrischender Mango-Erbsenmilch-Smoothie vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Erfrischender Mango-Erbsenmilch-Smoothie Kalorien in Erfrischender Mango-Erbsenmilch-Smoothie Vitamin-c in Erfrischender Mango-Erbsenmilch-Smoothie Magnesium in Erfrischender Mango-Erbsenmilch-Smoothie
Ratgeber
Health Benefits of Erfrischender Mango-Erbsenmilch-Smoothie Healthy Recipes with Erfrischender Mango-Erbsenmilch-Smoothie
Bestenlisten
Smoothies mit viel vitamin-c Smoothies mit viel kupfer Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico