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Erfrischender Goji-Beeren-Protein-Shake
Smoothies
Nutri-ScoreA

Erfrischender Goji-Beeren-Protein-Shake

Lycium barbarum

Clinical Encyclopedia

Dieser Shake kombiniert die nährstoffreichen Goji-Beeren mit Protein für ein erfrischendes und belebendes Getränk. Er ist reich an Antioxidantien und Vitaminen und somit eine hervorragende Wahl für einen gesunden Lebensstil.

Auch bekannt als:
Goji-ShakeWolfbeeren-Shake
Wissenschaftlicher NameLycium barbarum
HerkunftsregionChina
Beliebte Vergleiche:
Erfrischender Goji-Beeren-Protein-Shake VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieErfrischender Goji-Beeren-Protein-Shake VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieErfrischender Goji-Beeren-Protein-Shake VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieErfrischender Goji-Beeren-Protein-Shake VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieErfrischender Goji-Beeren-Protein-Shake VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieErfrischender Goji-Beeren-Protein-Shake VS Antioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe4g
Gesamt37.0g
Eiweiß / Protein
5g(14%)
Fette
2g(5%)
Kohlenhydrate
30g(81%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C20 mg (22%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat15 µg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 6 µgVitamin B12: 0 µgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.9 mg (5%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor20 mg (2%)
Kalium200 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Goji-Beeren sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Antioxidantien, die helfen können, den Körper vor oxidativem Stress zu schützen und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
✓Das Protein in diesem Shake unterstützt die Muskelregeneration und das Wachstum, was ihn zu einem ausgezeichneten Getränk nach dem Training macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Goji-Beeren mit Ihrem bevorzugten Proteinpulver, Milch oder einer Milchalternative und Eis für einen erfrischenden Shake.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Goji-Beeren, die prall und lebhaft in der Farbe sind, und vermeiden Sie solche, die hart oder runzelig sind.

How to Store

Lagern Sie getrocknete Goji-Beeren in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, dunklen Ort, um ihre Haltbarkeit zu verlängern.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmendImmunsystem stärkend
Main Applications
•Regeneration nach dem Training
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Ein Vorläufer von Vitamin A, wichtig für das Sehen und die Immunfunktion.

Polysaccharide

Unterstützen die Immunfunktion und haben anti-aging Eigenschaften.

How to Consume
Frisch, Shake, Saft
Did you know?

"Goji-Beeren werden seit über 2000 Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet."

Mythen vs Realität

MythGoji-Beeren können alle Krankheiten heilen.
RealityObwohl Goji-Beeren nahrhaft sind, sind sie kein Allheilmittel und sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.
MythAlle Shakes sind gesund.
RealityNicht alle Shakes sind gesund; es hängt von den verwendeten Zutaten ab.
MythMan kann Gewicht verlieren, indem man nur Shakes trinkt.
RealityGewichtsverlust erfordert eine ausgewogene Ernährung und Lebensweise, nicht nur Shakes.

Gesunde Rezepte

Erfrischender Goji-Beeren-Protein-Shake mit Banane

Dieser proteinreiche Shake kombiniert die Superkräfte von Goji-Beeren und Banane für einen energiereichen Start in den Tag.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 reife Banane
  • 2 EL Goji-Beeren
  • 1 EL Honig
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Mandelmilch in einen Mixer geben.
  2. 2. Banane, Goji-Beeren, Honig und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Goji-Beeren-Protein-Shake mit Spinat

Ein grüner Smoothie, der voller Nährstoffe steckt und durch die Goji-Beeren eine süße Note erhält.

Ingredients
  • 150 ml Kokoswasser
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 2 EL Goji-Beeren
  • 1 Apfel
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Kokoswasser in den Mixer geben.
  2. 2. Spinat, Goji-Beeren, Apfel und Chiasamen hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und kalt servieren.

Tropischer Goji-Beeren-Protein-Shake

Ein erfrischender Shake mit tropischen Früchten und Goji-Beeren, perfekt für heiße Tage.

Ingredients
  • 200 ml Ananassaft
  • 1/2 Mango
  • 2 EL Goji-Beeren
  • 1 TL Limettensaft
  • 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Ananassaft in den Mixer geben.
  2. 2. Mango, Goji-Beeren, Limettensaft und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Mixen, bis alles gut vermischt ist.

Schokoladiger Goji-Beeren-Protein-Shake

Ein köstlicher Shake, der Schokolade und Goji-Beeren kombiniert und gleichzeitig gesund bleibt.

Ingredients
  • 200 ml Hafermilch
  • 1 EL Kakaopulver
  • 2 EL Goji-Beeren
  • 1 TL Erdnussbutter
  • 1 Messlöffel Schokoladen-Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Hafermilch in den Mixer geben.
  2. 2. Kakaopulver, Goji-Beeren, Erdnussbutter und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und genießen.

Goji-Beeren-Protein-Shake mit Joghurt

Ein cremiger Shake mit griechischem Joghurt und Goji-Beeren, ideal für nach dem Training.

Ingredients
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 100 ml Wasser
  • 2 EL Goji-Beeren
  • 1 TL Honig
  • 1/2 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Griechischen Joghurt und Wasser in den Mixer geben.
  2. 2. Goji-Beeren, Honig und Zimt hinzufügen.
  3. 3. Mixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.

Goji-Beeren-Protein-Shake mit Haferflocken

Ein sättigender Shake mit Haferflocken, der perfekt für ein gesundes Frühstück ist.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 50 g Haferflocken
  • 2 EL Goji-Beeren
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Mandelmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Haferflocken, Goji-Beeren, Banane und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und servieren.

Erfrischender Goji-Beeren-Protein-Shake mit Beerenmix

Ein fruchtiger Shake, der die Kraft von verschiedenen Beeren und Goji-Beeren vereint.

Ingredients
  • 200 ml Wasser
  • 50 g gemischte Beeren (Himbeeren, Erdbeeren)
  • 2 EL Goji-Beeren
  • 1 TL Agavendicksaft
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Wasser in den Mixer geben.
  2. 2. Gemischte Beeren, Goji-Beeren, Agavendicksaft und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und genießen.

Goji-Beeren-Protein-Shake mit Avocado

Ein cremiger und nahrhafter Shake mit Avocado und Goji-Beeren, der gesund und sättigend ist.

Ingredients
  • 200 ml Kokosmilch
  • 1/2 Avocado
  • 2 EL Goji-Beeren
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Kokosmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Avocado, Goji-Beeren, Honig und Limettensaft hinzufügen.
  3. 3. Mixen, bis alles gut vermischt ist.

Goji-Beeren-Protein-Shake mit Chia-Pudding

Ein innovativer Shake, der mit Chia-Pudding angereichert ist und die Nährstoffe von Goji-Beeren nutzt.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 2 EL Goji-Beeren
  • 1 TL Honig
  • 1/2 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Mandelmilch, Chiasamen und Honig in einer Schüssel vermengen und über Nacht quellen lassen.
  2. 2. Am nächsten Tag Goji-Beeren und Vanilleextrakt hinzufügen.
  3. 3. Gut umrühren und genießen.

Goji-Beeren-Protein-Shake mit Nüssen

Ein nahrhafter Shake, der die gesunden Fette von Nüssen mit Goji-Beeren kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Hafermilch
  • 30 g gemischte Nüsse
  • 2 EL Goji-Beeren
  • 1 TL Honig
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Hafermilch in den Mixer geben.
  2. 2. Nüsse, Goji-Beeren, Honig und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und servieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind Goji-Beeren?

Goji-Beeren sind kleine rote Früchte der Pflanze Lycium barbarum, die für ihre gesundheitlichen Vorteile und ihren hohen Gehalt an Antioxidantien bekannt sind.

Kann ich gefrorene Goji-Beeren in Shakes verwenden?

Ja, gefrorene Goji-Beeren können verwendet werden und verleihen Ihrem Shake eine erfrischende Kühle.

Sind Goji-Beeren sicher zu essen?

Ja, Goji-Beeren sind für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher, aber Personen, die Blutverdünner einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren.

Wie viele Kalorien hat ein Goji-Beeren-Shake?

Ein typischer Goji-Beeren-Shake enthält etwa 150 Kalorien pro Portion.

Kann ich andere Früchte in meinen Goji-Beeren-Shake hinzufügen?

Absolut! Das Hinzufügen von Bananen, Beeren oder Spinat kann den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Wann ist der beste Zeitpunkt, um einen Goji-Beeren-Shake zu konsumieren?

Er kann jederzeit konsumiert werden, ist aber besonders vorteilhaft nach dem Training zur Regeneration.

Haben Goji-Beeren Nebenwirkungen?

In Maßen sind Goji-Beeren sicher; übermäßiger Verzehr kann jedoch zu Verdauungsproblemen führen.

Wie lagere ich Goji-Beeren?

Lagern Sie getrocknete Goji-Beeren an einem kühlen, trockenen Ort in einem luftdichten Behälter, um die Frische zu erhalten.

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Vergleiche
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Nährstoffe
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Ratgeber
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