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Erfrischender Erdbeer-Protein-Shake
Smoothies
Nutri-ScoreA

Erfrischender Erdbeer-Protein-Shake

Fragaria × ananassa

Clinical Encyclopedia

Dieser Shake kombiniert den erfrischenden Geschmack von Erdbeeren mit proteinreichen Zutaten und ist eine nahrhafte und köstliche Option für die Erholung nach dem Training oder einen gesunden Snack.

Auch bekannt als:
Erdbeer-Protein-ShakeErdbeer-Shake
Wissenschaftlicher NameFragaria × ananassa
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Erfrischender Erdbeer-Protein-Shake VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieErfrischender Erdbeer-Protein-Shake VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieErfrischender Erdbeer-Protein-Shake VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieErfrischender Erdbeer-Protein-Shake VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieErfrischender Erdbeer-Protein-Shake VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieErfrischender Erdbeer-Protein-Shake VS Antioxidativer Açaí-Hafermilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe3g
Gesamt32.5g
Eiweiß / Protein
10g(31%)
Fette
2.5g(8%)
Kohlenhydrate
20g(62%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C60 mg (67%)
Vitamin K2.2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat25 µg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 12 µgVitamin D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamin B12: 0 µgCholin: 6 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium20 mg (2%)
Eisen0.4 mg (2%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor20 mg (2%)
Kalium250 mg (7%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.3 mg (15%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien helfen Erdbeeren, oxidativen Stress und Entzündungen im Körper zu bekämpfen.
✓Der Proteingehalt unterstützt die Reparatur und das Wachstum von Muskeln, was ihn ideal für Sportler und aktive Personen macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Erdbeeren mit Proteinpulver, Joghurt und einem Schuss Milch oder einer milchfreien Alternative für eine cremige Textur.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife, leuchtend rote Erdbeeren mit frischem Aroma und ohne Anzeichen von Schimmel oder Druckstellen.

How to Store

Lagern Sie Erdbeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage für optimale Frische.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Gesunde Snack-Alternative
Bioactive Compounds
Ellagsäure

Bekannt für ihre antioxidativen Eigenschaften hilft Ellagsäure, Entzündungen zu reduzieren und das Risiko chronischer Krankheiten zu senken.

How to Consume
FrischGemischtAls Shake
Did you know?

"Erdbeeren sind die einzige Frucht mit Samen an der Außenseite, mit durchschnittlich 200 Samen pro Beere."

Mythen vs Realität

MythShakes sind immer gesund.
RealityNicht alle Shakes sind gesund; hinzugefügte Zucker und kalorienreiche Zutaten können sie ungesund machen.
MythMan kann durch Shakes nicht zunehmen.
RealityShakes können zur Gewichtszunahme beitragen, wenn sie übermäßig konsumiert oder kalorienreich sind.
MythAlle Proteinpulver sind gleich.
RealityProteinpulver variieren in Qualität, Quelle und Nährstoffgehalt; es ist wichtig, weise zu wählen.

Gesunde Rezepte

Erdbeer-Protein-Shake mit Haferflocken

Ein nahrhafter Shake, der perfekt für den Start in den Tag ist und dir langanhaltende Energie liefert.

Ingredients
  • 200 g frische Erdbeeren
  • 30 g Haferflocken
  • 250 ml Mandelmilch
  • 1 Scoop Vanille-Protein-Pulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Erdbeeren waschen und in den Mixer geben.
  2. 2. Haferflocken, Mandelmilch und Protein-Pulver hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und nach Belieben mit Honig süßen.

Erdbeer-Protein-Shake mit Chiasamen

Ein erfrischender Shake, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist und perfekt nach dem Workout ist.

Ingredients
  • 150 g Erdbeeren
  • 1 EL Chiasamen
  • 200 ml Kokoswasser
  • 1 Scoop Erdbeer-Protein-Pulver
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Erdbeeren und Chiasamen in den Mixer geben.
  2. 2. Kokoswasser und Protein-Pulver hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und mit Agavendicksaft süßen.

Erdbeer-Protein-Shake mit Spinat

Ein grüner Shake, der voller Vitamine steckt und gleichzeitig köstlich schmeckt.

Ingredients
  • 100 g Erdbeeren
  • 50 g frischer Spinat
  • 250 ml Joghurt
  • 1 Scoop Protein-Pulver
  • 1 TL Zitronensaft
Instructions
  1. 1. Erdbeeren und Spinat in den Mixer geben.
  2. 2. Joghurt, Protein-Pulver und Zitronensaft hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und sofort genießen.

Erdbeer-Protein-Shake mit Avocado

Ein cremiger Shake, der gesunde Fette enthält und dich lange satt hält.

Ingredients
  • 200 g Erdbeeren
  • 1/2 Avocado
  • 250 ml Sojamilch
  • 1 Scoop Protein-Pulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Erdbeeren und Avocado in den Mixer geben.
  2. 2. Sojamilch und Protein-Pulver hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und nach Belieben süßen.

Erdbeer-Protein-Shake mit Nüssen

Ein nussiger Shake, der dir die nötige Energie für den Tag gibt und köstlich schmeckt.

Ingredients
  • 150 g Erdbeeren
  • 30 g gemischte Nüsse
  • 200 ml Hafermilch
  • 1 Scoop Protein-Pulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Erdbeeren und Nüsse in den Mixer geben.
  2. 2. Hafermilch und Protein-Pulver hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und mit Honig süßen.

Erdbeer-Protein-Shake mit Quark

Ein proteinreicher Shake, der ideal für die Regeneration nach dem Sport ist.

Ingredients
  • 200 g Erdbeeren
  • 150 g Magerquark
  • 200 ml Wasser
  • 1 Scoop Protein-Pulver
  • 1 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Erdbeeren und Magerquark in den Mixer geben.
  2. 2. Wasser und Protein-Pulver hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und mit Vanilleextrakt verfeinern.

Erdbeer-Protein-Shake mit Zimt

Ein aromatischer Shake, der durch Zimt eine besondere Note erhält und gesund ist.

Ingredients
  • 200 g Erdbeeren
  • 250 ml Mandelmilch
  • 1 Scoop Protein-Pulver
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Erdbeeren in den Mixer geben.
  2. 2. Mandelmilch, Protein-Pulver und Zimt hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und nach Belieben süßen.

Erdbeer-Protein-Shake mit Joghurt und Honig

Ein erfrischender Shake, der perfekt als Snack oder Frühstück geeignet ist.

Ingredients
  • 150 g Erdbeeren
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 100 ml Wasser
  • 1 Scoop Protein-Pulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Erdbeeren und Joghurt in den Mixer geben.
  2. 2. Wasser und Protein-Pulver hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und mit Honig süßen.

Erdbeer-Protein-Shake mit Banane

Ein süßer Shake, der durch die Banane eine cremige Konsistenz erhält und voller Nährstoffe ist.

Ingredients
  • 150 g Erdbeeren
  • 1 reife Banane
  • 250 ml Milch
  • 1 Scoop Protein-Pulver
  • 1 TL Erdnussbutter
Instructions
  1. 1. Erdbeeren und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Milch und Protein-Pulver hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und mit Erdnussbutter verfeinern.

Erdbeer-Protein-Shake mit Kokosmilch

Ein exotischer Shake, der dich an tropische Strände entführt und voller gesunder Fette ist.

Ingredients
  • 200 g Erdbeeren
  • 200 ml Kokosmilch
  • 1 Scoop Protein-Pulver
  • 1 TL Honig
  • 1 EL Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Erdbeeren in den Mixer geben.
  2. 2. Kokosmilch, Protein-Pulver und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und mit Kokosraspeln garnieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Kann ich gefrorene Erdbeeren verwenden?

Ja, gefrorene Erdbeeren können verwendet werden und erzeugen eine dickere Textur.

Ist dieser Shake für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, er kann Teil einer ausgewogenen Ernährung sein und ist kalorienarm, aber nährstoffreich.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Bananen oder Heidelbeeren können den Geschmack und das Nährstoffprofil ergänzen.

Wie viel Protein enthält er?

Dieser Shake enthält etwa 10 Gramm Protein pro Portion, abhängig vom verwendeten Proteinpulver.

Ist er milchfrei?

Sie können ihn milchfrei machen, indem Sie pflanzlichen Joghurt und Milchalternativen verwenden.

Wie lange kann ich ihn aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Kann ich einen anderen Süßstoff verwenden?

Ja, Honig oder Agavensirup können als Alternativen zum Süßen des Shakes verwendet werden.

Ist er für Kinder sicher?

Ja, er ist sicher und nahrhaft für Kinder als Teil einer ausgewogenen Ernährung.

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Comparisons
Erfrischender Erdbeer-Protein-Shake vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Erfrischender Erdbeer-Protein-Shake vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie Erfrischender Erdbeer-Protein-Shake vs Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-Smoothie
Nutrients
Protein in Erfrischender Erdbeer-Protein-Shake Kalorien in Erfrischender Erdbeer-Protein-Shake Vitamin-c in Erfrischender Erdbeer-Protein-Shake Magnesium in Erfrischender Erdbeer-Protein-Shake
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