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Erfrischender Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Erfrischender Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie

Fragaria × ananassa and Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Erfrischender Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie liefert 85 kcal, 3.5g Protein, 15.2g Kohlenhydrate und 2.5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die Süße von Erdbeeren mit der Cremigkeit von Erbsenmilch und bietet ein erfrischendes und nahrhaftes Getränk. Er ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und somit eine perfekte Wahl für einen gesunden Snack oder ein Frühstück.

Auch bekannt als:
Erdbeer-Erbsen-SmoothieErdbeer-Erbsenmilch-Shake
Wissenschaftlicher NameFragaria × ananassa and Pisum sativum
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien85 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe2.5g
Gesamt19.9g
Eiweiß / Protein
3.5g(18%)
Fette
1.2g(6%)
Kohlenhydrate
15.2g(76%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin K2.2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat30 µg (8%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamin B12: 0 µgCholin: 7.5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium50 mg (4%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor30 mg (3%)
Kalium200 mg (4%)
Zink0.3 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (9%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien aus Erdbeeren, die helfen können, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren.
✓Enthält pflanzliches Protein aus Erbsenmilch, das die Muskelgesundheit und das Sättigungsgefühl unterstützt.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Frische Erdbeeren mit Erbsenmilch pürieren, bis sie glatt sind. Optional Eis für eine gekühlte Version oder Süßstoff nach Geschmack hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Erdbeeren, die leuchtend rot und fest sind. Für Erbsenmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten mit minimalen Zusatzstoffen.

How to Store

Lagern Sie Erdbeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage. Erbsenmilch sollte gekühlt und vor dem Ablaufdatum konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Hydration
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Anthocyane

Natürliche Farbstoffe mit antioxidativen Eigenschaften.

Erbsenprotein

Unterstützt die Reparatur und das Wachstum von Muskeln.

How to Consume
FrischGekühltAls Snack
Did you know?

"Erdbeeren sind die einzige Frucht mit Samen an der Außenseite, mit durchschnittlich 200 Samen pro Beere."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; zugesetzte Zucker können den Kaloriengehalt erhöhen.
MythMan kann nicht zunehmen durch Smoothies.
RealitySmoothies können zur Gewichtszunahme beitragen, wenn sie übermäßig konsumiert werden.
MythAlle Früchte sind kalorienarm.
RealityEinige Früchte können kalorienreich und zuckerhaltig sein, wie Bananen und Avocados.

Gesunde Rezepte

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Minze

Ein erfrischender Smoothie, der die Süße von Erdbeeren mit der Frische von Minze kombiniert und perfekt für einen heißen Tag ist.

Ingredients
  • 200 g frische Erdbeeren
  • 150 ml Erbsenmilch
  • 10 frische Minzblätter
  • 1 EL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren waschen und entstielen.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Minzblättern garnieren.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie Bowl

Eine nährstoffreiche Smoothie Bowl, die mit Toppings deiner Wahl verfeinert werden kann und ideal für ein gesundes Frühstück ist.

Ingredients
  • 250 g Erdbeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Banane
  • 2 EL Chiasamen
  • Granola und frisches Obst zum Garnieren
Instructions
  1. 1. Erdbeeren, Erbsenmilch und Banane in den Mixer geben und pürieren.
  2. 2. In eine Schüssel füllen und mit Chiasamen, Granola und frischem Obst garnieren.
  3. 3. Sofort genießen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Spinat

Ein grüner Smoothie, der die Nährstoffe von Spinat mit der Süße von Erdbeeren kombiniert und dabei super lecker schmeckt.

Ingredients
  • 150 g Erdbeeren
  • 100 ml Erbsenmilch
  • 50 g frischer Spinat
  • 1 TL Leinsamen
  • Wasser nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren und Spinat waschen.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. Nach Bedarf Wasser hinzufügen, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Kokosnuss

Ein tropischer Smoothie, der die Aromen von Erdbeeren und Kokosnuss kombiniert und eine cremige Textur bietet.

Ingredients
  • 200 g Erdbeeren
  • 150 ml Erbsenmilch
  • 50 ml Kokosmilch
  • 1 EL Kokosraspel
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren waschen und entstielen.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Kokosraspeln bestreuen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie, der perfekt für den Start in den Tag geeignet ist und die Ballaststoffe der Haferflocken enthält.

Ingredients
  • 150 g Erdbeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 30 g Haferflocken
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren waschen und entstielen.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und nach Belieben mit weiteren Erdbeeren garnieren.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger und nahrhafter Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit der Süße der Erdbeeren kombiniert.

Ingredients
  • 150 g Erdbeeren
  • 100 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 EL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren waschen und entstielen.
  2. 2. Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie, der die Schärfe von Ingwer mit der Süße von Erdbeeren kombiniert und ein tolles Geschmackserlebnis bietet.

Ingredients
  • 200 g Erdbeeren
  • 150 ml Erbsenmilch
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren waschen und entstielen.
  2. 2. Ingwer schälen und klein schneiden.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Zimt

Ein aromatischer Smoothie, der die Süße von Erdbeeren und die Wärme von Zimt vereint und perfekt für den Herbst ist.

Ingredients
  • 200 g Erdbeeren
  • 150 ml Erbsenmilch
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 EL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren waschen und entstielen.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit einer Prise Zimt bestreuen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Mandelmus

Ein proteinreicher Smoothie, der die cremige Textur von Mandelmus mit der Süße von Erdbeeren kombiniert und ideal nach dem Training ist.

Ingredients
  • 150 g Erdbeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 2 EL Mandelmus
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren waschen und entstielen.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und nach Belieben mit Mandeln garnieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, er wird mit Erbsenmilch hergestellt, die pflanzlich ist.

Kann ich gefrorene Erdbeeren verwenden?

Absolut! Gefrorene Erdbeeren können den Smoothie noch cremiger machen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Ja, Bananen oder Heidelbeeren können großartige Ergänzungen sein.

Ist dieser Smoothie proteinreich?

Ja, er enthält Erbsenmilch, die eine gute Quelle für pflanzliches Protein ist.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erdbeeren?

Erdbeeren sind reich an Vitamin C und Antioxidantien, die die Herzgesundheit fördern.

Kann ich den Smoothie süßen?

Ja, Sie können Honig, Agave oder einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzufügen.

Ist dieser Smoothie glutenfrei?

Ja, alle Zutaten sind glutenfrei.

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Vergleiche
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Nährstoffe
Protein in Erfrischender Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie Kalorien in Erfrischender Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie Vitamin-c in Erfrischender Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie Magnesium in Erfrischender Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie
Ratgeber
Health Benefits of Erfrischender Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie Healthy Recipes with Erfrischender Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie
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