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Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake
Smoothies
Nutri-ScoreA

Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake

Rubus fruticosus, Oryza sativa

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake liefert 150 kcal, 2.5g Protein, 28g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Shake kombiniert die reichen Aromen von Brombeeren mit der Cremigkeit von Reis-Milch und bietet eine erfrischende und nahrhafte Getränkewahl. Er ist reich an Antioxidantien und Vitaminen, was ihn zu einer großartigen Wahl für Hydratation und Gesundheit macht.

Auch bekannt als:
Brombeer-Reis-ShakeBrombeer-Milchshake
Wissenschaftlicher NameRubus fruticosus, Oryza sativa
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe4g
Gesamt33.5g
Eiweiß / Protein
2.5g(7%)
Fette
3g(9%)
Kohlenhydrate
28g(84%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C10 mg (11%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K5 µg (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat20 µg (5%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor40 mg (3%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.3 mg (3%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Brombeeren sind reich an Antioxidantien, die helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.
✓Reis-Milch ist eine laktosefreie Alternative, die eine cremige Textur bietet und gleichzeitig arm an Fett und Kalorien ist.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Brombeeren mit Reis-Milch und Eis für einen erfrischenden Shake. Optional können Sie einen Süßstoff oder Proteinpulver hinzufügen, um den Geschmack und die Nährstoffe zu verbessern.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Brombeeren, die prall und fest sind, mit einer tiefen Farbe. Vermeiden Sie solche, die matschig oder schimmelig sind.

How to Store

Lagern Sie Brombeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage für den besten Geschmack und die Frische.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativHydratisierendVerdauungsfördernd
Main Applications
•Hydratation
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Wirkungen und können die Herzgesundheit verbessern.

Ballaststoffe

Fördert die Verdauungsgesundheit und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Brombeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch eine der ballaststoffreichsten Früchte, die bei der Verdauung helfen können."

Mythen vs Realität

MythShakes sind immer gesund.
RealityNicht alle Shakes sind gesund; einige können reich an Zucker und Kalorien sein.
MythReis-Milch hat keine Nährstoffe.
RealityReis-Milch kann mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert werden, was sie zu einer nahrhaften Alternative macht.
MythBrombeeren sind nur für Desserts.
RealityBrombeeren können in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden, einschließlich Shakes, Salaten und herzhaften Gerichten.

Gesunde Rezepte

Brombeer-Reis-Milch-Shake mit Chiasamen

Ein erfrischender Shake, der die Süße von Brombeeren mit der Cremigkeit von Reis-Milch und der Knusprigkeit von Chiasamen kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake
  • 2 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Chiasamen in den Shake einrühren.
  2. 2. Für 10 Minuten quellen lassen.
  3. 3. Gut umrühren und genießen.

Brombeer-Reis-Milch-Shake Smoothie Bowl

Eine gesunde Smoothie Bowl, die mit frischen Früchten und Nüssen serviert wird, um den perfekten Start in den Tag zu bieten.

Ingredients
  • 250 ml Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake
  • 1 Banane
  • 30 g Haferflocken
  • 10 g Mandeln
Instructions
  1. 1. Banane in Scheiben schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in eine Schüssel geben.
  3. 3. Mit Bananenscheiben und Mandeln garnieren.

Brombeer-Reis-Milch-Shake mit Spinat

Ein nährstoffreicher Shake, der Spinat für zusätzliche Vitamine und Mineralien hinzufügt, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.

Ingredients
  • 200 ml Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake
  • 50 g frischer Spinat
Instructions
  1. 1. Spinat gründlich waschen.
  2. 2. Spinat und Shake in einen Mixer geben.
  3. 3. Gut pürieren und servieren.

Brombeer-Reis-Milch-Shake Pancakes

Leckere, fluffige Pancakes, die mit einem gesunden Brombeer-Reis-Milch-Shake zubereitet werden und perfekt für ein Frühstück sind.

Ingredients
  • 150 ml Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake
  • 100 g Hafermehl
  • 1 Ei
  • 1 TL Backpulver
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen.
  2. 2. In einer heißen Pfanne kleine Portionen backen.
  3. 3. Mit frischen Brombeeren servieren.

Brombeer-Reis-Milch-Shake Popsicles

Erfrischende und gesunde Eis am Stiel, perfekt für heiße Tage und einfach zuzubereiten.

Ingredients
  • 300 ml Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake
  • 100 g Joghurt
Instructions
  1. 1. Shake und Joghurt gut vermischen.
  2. 2. In Eisformen füllen und einfrieren.
  3. 3. Nach 4 Stunden genießen.

Brombeer-Reis-Milch-Shake Overnight Oats

Ein schnelles und gesundes Frühstück, das über Nacht vorbereitet wird und am Morgen bereit ist.

Ingredients
  • 200 ml Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake
  • 50 g Haferflocken
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Haferflocken und Honig mit dem Shake vermischen.
  2. 2. In einem Glas über Nacht im Kühlschrank lagern.
  3. 3. Am Morgen genießen.

Brombeer-Reis-Milch-Shake mit Avocado

Ein cremiger und gesunder Shake, der die gesunden Fette der Avocado nutzt und voller Nährstoffe ist.

Ingredients
  • 200 ml Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake
  • 1/2 Avocado
Instructions
  1. 1. Avocado schälen und entkernen.
  2. 2. Avocado und Shake in den Mixer geben.
  3. 3. Gut pürieren und servieren.

Brombeer-Reis-Milch-Shake Müsli

Ein nahrhaftes Müsli, das mit einem köstlichen Brombeer-Reis-Milch-Shake serviert wird und ideal für ein gesundes Frühstück ist.

Ingredients
  • 250 ml Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake
  • 50 g Müsli
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Müsli in eine Schüssel geben.
  2. 2. Mit dem Shake übergießen.
  3. 3. Mit Honig süßen und genießen.

Brombeer-Reis-Milch-Shake mit Zimt

Ein aromatischer Shake, der mit einer Prise Zimt verfeinert wird und eine warme Note erhält.

Ingredients
  • 200 ml Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake
  • 1/2 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Zimt in den Shake einrühren.
  2. 2. Gut umrühren und servieren.
  3. 3. Nach Belieben mit Zimt bestäuben.

Brombeer-Reis-Milch-Shake mit Kokosnuss

Ein tropischer Shake, der die Aromen von Brombeeren und Kokosnuss vereint und ein Geschmackserlebnis bietet.

Ingredients
  • 200 ml Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake
  • 30 g Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Kokosraspeln in den Shake einrühren.
  2. 2. Gut vermischen und servieren.
  3. 3. Mit zusätzlichen Kokosraspeln garnieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Shake für Veganer geeignet?

Ja, dieser Shake wird mit Reis-Milch hergestellt und ist somit vegan.

Kann ich gefrorene Brombeeren verwenden?

Absolut! Gefrorene Brombeeren funktionieren gut und können den Shake noch kälter und cremiger machen.

Wie kann ich diesen Shake süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzufügen, um die Süße zu erhöhen.

Ist dieser Shake glutenfrei?

Ja, alle Zutaten in diesem Shake sind glutenfrei.

Wie viele Kalorien hat dieser Shake?

Dieser Shake enthält etwa 150 Kalorien pro Portion.

Kann ich Proteinpulver zu diesem Shake hinzufügen?

Ja, das Hinzufügen von Proteinpulver kann das Nährstoffprofil verbessern und ihn sättigender machen.

Wie lange kann ich diesen Shake aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Brombeeren?

Brombeeren sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit und die Immunfunktion unterstützen können.

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Vergleiche
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Nährstoffe
Protein in Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake Kalorien in Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake Vitamin-c in Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake Magnesium in Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake
Ratgeber
Health Benefits of Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake Healthy Recipes with Erfrischender Brombeer-Reis-Milch-Shake
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