Home/Smoothies/Erfrischender Apfel-Erbsen-Milch-Smoothie
Zurück zur Startseite
Erfrischender Apfel-Erbsen-Milch-Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Erfrischender Apfel-Erbsen-Milch-Smoothie

Malus domestica, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Erfrischender Apfel-Erbsen-Milch-Smoothie liefert 85 kcal, 3.5g Protein, 15.2g Kohlenhydrate und 2.5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die Süße von Äpfeln mit der Cremigkeit von Erbsenmilch und schafft ein erfrischendes und nahrhaftes Getränk. Er ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und somit eine ausgezeichnete Wahl für einen gesunden Snack oder ein Frühstück.

Auch bekannt als:
Apfel-Erbsen-SmoothieGrüner Apfel-Smoothie
Wissenschaftlicher NameMalus domestica, Pisum sativum
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Erfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieErfrischender Apfel-Erbsen-Milch-SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien85 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe2.5g
Gesamt19.9g
Eiweiß / Protein
3.5g(18%)
Fette
1.2g(6%)
Kohlenhydrate
15.2g(76%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C5 mg (6%)
Vitamin K2.2 mcg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat20 mcg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 54 IUVitamin D: 0 IUVitamin E: 0.2 mgVitamin B12: 0 mcgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor20 mg (2%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 mcg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien, hilft dieser Smoothie, oxidativen Stress zu bekämpfen und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
✓Die Kombination aus Apfel und Erbsenmilch bietet eine gute Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl und die Verdauungsgesundheit fördern.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Äpfel mit Erbsenmilch, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Optional können Sie Eis für eine gekühlte Version oder Süßstoffe wie Honig oder Agavensirup nach Geschmack hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frische, feste Äpfel ohne Dellen oder Flecken. Suchen Sie nach ungesüßter Erbsenmilch, die mit Vitaminen angereichert ist.

How to Store

Bewahren Sie den Smoothie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf und konsumieren Sie ihn innerhalb von 24 Stunden für den besten Geschmack und Nährwert.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsfördernd
Main Applications
•Gesunder Snack
•Erholung nach dem Training
Bioactive Compounds
Quercetin

Ein Flavonoid mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.

Chlorophyll

Eine Verbindung, die helfen kann, den Körper zu entgiften und die Verdauung zu verbessern.

How to Consume
FrischGekühltAls Frühstücks-Smoothie
Did you know?

"Äpfel sind eines der beliebtesten Früchte der Welt und es gibt über 7.500 Sorten!"

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; es hängt von den verwendeten Zutaten ab.
MythMan kann mit Smoothies nicht zunehmen.
RealitySmoothies können kaloriendicht sein, und übermäßiger Konsum kann zu Gewichtszunahme führen.
MythAlle Smoothies sind zuckerarm.
RealityEinige Smoothies können zuckerreich sein, insbesondere solche, die mit gesüßten Joghurts oder Sirupen zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Erfrischender Apfel-Erbsen-Milch-Smoothie mit Minze

Ein belebender Smoothie, der die Süße von Äpfeln mit der Frische von Erbsen und Minze kombiniert. Ideal für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 1 Apfel, entkernt und gewürfelt
  • 100g frische Erbsen
  • 200ml Mandelmilch
  • 1 Handvoll frische Minzblätter
  • 1 TL Honig (optional)
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Minzblättern garnieren.

Apfel-Erbsen-Smoothie mit Chiasamen

Ein nährstoffreicher Smoothie, der die Vorteile von Chiasamen mit dem frischen Geschmack von Äpfeln und Erbsen vereint.

Ingredients
  • 1 Apfel, gewürfelt
  • 150g gefrorene Erbsen
  • 250ml Kokosmilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Die Chiasamen in der Kokosmilch einweichen lassen.
  2. 2. Apfel und Erbsen hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Mit Zimt bestreuen und sofort genießen.

Grüner Apfel-Erbsen-Milchshake

Ein cremiger Milchshake, der perfekt für eine gesunde Erfrischung an heißen Tagen ist. Die Kombination aus Äpfeln und Erbsen sorgt für einen einzigartigen Geschmack.

Ingredients
  • 1 grüner Apfel, gewürfelt
  • 100g frische Erbsen
  • 200ml Joghurt
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut durchmixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit einem Apfelschnitz dekorieren.

Apfel-Erbsen-Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie mit einer würzigen Note von Ingwer, der die Verdauung fördert und erfrischt.

Ingredients
  • 1 Apfel, geschält und gewürfelt
  • 100g frische Erbsen
  • 200ml Sojamilch
  • 1 cm frischer Ingwer, gerieben
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Ingwerstückchen garnieren.

Apfel-Erbsen-Smoothie Bowl

Eine gesunde Smoothie Bowl, die mit frischen Früchten und Nüssen garniert wird. Perfekt für ein nahrhaftes Frühstück.

Ingredients
  • 1 Apfel, gewürfelt
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 200ml Hafermilch
  • 1 Banane
  • Toppings: Nüsse, Samen, Beeren
Instructions
  1. 1. Apfel, Erbsen, Hafermilch und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren und in eine Schüssel füllen.
  3. 3. Mit Nüssen, Samen und Beeren dekorieren.

Proteinreicher Apfel-Erbsen-Smoothie

Ein proteinreicher Smoothie, ideal für Sportler und Fitnessliebhaber. Er liefert Energie und fördert die Regeneration.

Ingredients
  • 1 Apfel, gewürfelt
  • 150g frische Erbsen
  • 250ml Proteinmilch
  • 1 EL Erdnussbutter
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Apfel-Erbsen-Smoothie mit Zitrone

Ein erfrischender Smoothie mit einem spritzigen Zitrusgeschmack, der den Tag aufhellt und belebt.

Ingredients
  • 1 Apfel, gewürfelt
  • 100g frische Erbsen
  • 200ml Wasser
  • Saft von 1 Zitrone
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Zitronenscheiben garnieren.

Apfel-Erbsen-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie mit Avocado, der gesunde Fette und viele Nährstoffe liefert. Perfekt für eine gesunde Ernährung.

Ingredients
  • 1 Apfel, gewürfelt
  • 100g frische Erbsen
  • 1/2 Avocado
  • 200ml Mandelmilch
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Chiasamen bestreuen.

Apfel-Erbsen-Smoothie mit Beeren

Ein fruchtiger Smoothie, der die Süße von Äpfeln mit der Frische von Beeren kombiniert. Ideal für einen gesunden Snack.

Ingredients
  • 1 Apfel, gewürfelt
  • 100g frische Erbsen
  • 150g gemischte Beeren
  • 200ml Joghurt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Beeren dekorieren.

Apfel-Erbsen-Smoothie mit Kurkuma

Ein gesunder Smoothie mit einer Extraportion Kurkuma, der entzündungshemmende Eigenschaften hat und gut schmeckt.

Ingredients
  • 1 Apfel, gewürfelt
  • 100g frische Erbsen
  • 200ml Kokosmilch
  • 1 TL Kurkumapulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit einer Prise Kurkuma bestreuen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Kann ich andere Milchsorten verwenden?

Ja, Sie können Erbsenmilch durch Mandelmilch, Hafermilch oder jede andere pflanzliche Milch ersetzen.

Ist dieser Smoothie für Kinder geeignet?

Absolut! Dieser Smoothie ist nahrhaft und kann eine großartige Möglichkeit sein, Kinder an gesundes Essen heranzuführen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Kann ich Proteinpulver zu diesem Smoothie hinzufügen?

Ja, das Hinzufügen von Proteinpulver kann das Nährstoffprofil verbessern, insbesondere für die Erholung nach dem Training.

Ist dieser Smoothie vegan?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erbsenmilch?

Erbsenmilch ist proteinreich, kalorienarm und enthält essentielle Nährstoffe wie Kalzium und Eisen.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Auf jeden Fall! Sie können Bananen, Beeren oder Spinat für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe hinzufügen.

Ist dieser Smoothie glutenfrei?

Ja, alle Zutaten in diesem Smoothie sind glutenfrei.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Erfrischender Apfel-Erbsen-Milch-Smoothie vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Erfrischender Apfel-Erbsen-Milch-Smoothie vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Erfrischender Apfel-Erbsen-Milch-Smoothie vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Erfrischender Apfel-Erbsen-Milch-Smoothie Kalorien in Erfrischender Apfel-Erbsen-Milch-Smoothie Vitamin-c in Erfrischender Apfel-Erbsen-Milch-Smoothie Magnesium in Erfrischender Apfel-Erbsen-Milch-Smoothie
Ratgeber
Health Benefits of Erfrischender Apfel-Erbsen-Milch-Smoothie Healthy Recipes with Erfrischender Apfel-Erbsen-Milch-Smoothie
Bestenlisten
Smoothies mit viel mangan Smoothies mit viel ballaststoffe Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico