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Erdbeer-Nuss-Protein-Shake
Smoothies
Nutri-ScoreA

Erdbeer-Nuss-Protein-Shake

Fragaria × ananassa, Arachis hypogaea, Lactuca sativa

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Erdbeer-Nuss-Protein-Shake liefert 150 kcal, 10g Protein, 20g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Erdbeer-Nuss-Protein-Shake kombiniert die Süße von Erdbeeren mit der Reichhaltigkeit von Nüssen und Protein und ist eine nahrhafte und köstliche Option für die Erholung nach dem Training oder einen gesunden Snack.

Auch bekannt als:
Erdbeer-Nuss-Protein-SmoothieNussiger Erdbeer-Shake
Wissenschaftlicher NameFragaria × ananassa, Arachis hypogaea, Lactuca sativa
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Erdbeer-Nuss-Protein-ShakeErdbeer-Nuss-Protein-ShakeVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieErdbeer-Nuss-Protein-ShakeErdbeer-Nuss-Protein-ShakeVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieErdbeer-Nuss-Protein-ShakeErdbeer-Nuss-Protein-ShakeVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieErdbeer-Nuss-Protein-ShakeErdbeer-Nuss-Protein-ShakeVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieErdbeer-Nuss-Protein-ShakeErdbeer-Nuss-Protein-ShakeVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieErdbeer-Nuss-Protein-ShakeErdbeer-Nuss-Protein-ShakeVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieErdbeer-Nuss-Protein-ShakeErdbeer-Nuss-Protein-ShakeVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieErdbeer-Nuss-Protein-ShakeErdbeer-Nuss-Protein-ShakeVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieErdbeer-Nuss-Protein-ShakeErdbeer-Nuss-Protein-ShakeVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieErdbeer-Nuss-Protein-ShakeErdbeer-Nuss-Protein-ShakeVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe3g
Gesamt35.0g
Eiweiß / Protein
10g(29%)
Fette
5g(14%)
Kohlenhydrate
20g(57%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C60 mg (67%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamin K2.2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat24 µg (6%)
Cholin15 mg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium50 mg (4%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium20 mg (5%)
Phosphor30 mg (4%)
Kalium250 mg (7%)
Zink0.3 mg (3%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien aus Erdbeeren, die helfen können, oxidativen Stress und Entzündungen im Körper zu reduzieren.
✓Bietet eine gute Quelle für Protein und gesunde Fette, die die Muskelregeneration und Sättigung unterstützen.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Personen mit Nussallergien sollten diesen Shake vermeiden. Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Alle Zutaten gut mixen, bis sie glatt sind. Kalt servieren für den besten Geschmack.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Erdbeeren, die leuchtend rot und fest sind. Wählen Sie frische, ungesalzene Nüsse für den besten Geschmack.

How to Store

Lagern Sie den Shake in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 24 Stunden. Für eine längere Lagerung einfrieren in Portionen.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Gesunde Snack-Alternative
Bioactive Compounds
Flavonoide

Verbindungen mit antioxidativen Effekten, die die Herzgesundheit verbessern können.

Protein

Wesentlich für die Reparatur und das Wachstum von Muskeln.

How to Consume
FrischSmoothieProtein-Shake
Did you know?

"Erdbeeren sind die einzige Frucht mit Samen an der Außenseite, mit durchschnittlich 200 Samen pro Beere."

Mythen vs Realität

MythMythos: Smoothies sind immer gesund.
RealityRealität: Einige Smoothies können je nach verwendeten Zutaten zucker- und kalorienreich sein.
MythMythos: Man kann durch Smoothies nicht zunehmen.
RealityRealität: Smoothies können zur Gewichtszunahme beitragen, wenn sie übermäßig konsumiert oder mit kalorienreichen Zutaten zubereitet werden.
MythMythos: Alle Proteinpulver sind gleich.
RealityRealität: Proteinpulver variieren in Qualität und Inhaltsstoffen, daher ist es wichtig, eine seriöse Marke zu wählen.

Gesunde Rezepte

Erdbeer-Nuss-Protein-Shake mit Haferflocken

Ein nahrhafter Shake, der perfekt für ein gesundes Frühstück ist und dir die nötige Energie für den Tag gibt.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 150 g frische Erdbeeren
  • 30 g Erdnüsse
  • 50 g Haferflocken
  • 1 Scoop Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Erdbeer-Nuss-Protein-Shake mit Spinat

Ein grüner Proteinshake, der die Frische von Erdbeeren mit der Nährstoffdichte von Spinat kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Kokoswasser
  • 100 g frische Erdbeeren
  • 30 g Erdnüsse
  • 50 g frischer Spinat
  • 1 Scoop Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und kalt servieren.

Erdbeer-Nuss-Protein-Shake mit Chiasamen

Ein proteinreicher Shake, der mit Chiasamen angereichert ist und dir langanhaltende Energie gibt.

Ingredients
  • 250 ml Sojamilch
  • 150 g Erdbeeren
  • 30 g Erdnüsse
  • 2 EL Chiasamen
  • 1 Scoop Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut durchmixen, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Nuss-Protein-Shake mit Joghurt

Ein cremiger Shake, der die Süße der Erdbeeren mit dem Protein von Joghurt kombiniert.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 150 g Erdbeeren
  • 30 g Erdnüsse
  • 100 ml Wasser
  • 1 Scoop Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Erdbeer-Nuss-Protein-Shake mit Bananen

Ein leckerer Shake, der die Süße von Bananen und Erdbeeren vereint und perfekt nach dem Training ist.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 150 g Erdbeeren
  • 1 Banane
  • 30 g Erdnüsse
  • 1 Scoop Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Nuss-Protein-Shake mit Zimt

Ein aromatischer Shake, der mit einer Prise Zimt verfeinert ist und für einen besonderen Geschmack sorgt.

Ingredients
  • 200 ml Hafermilch
  • 150 g Erdbeeren
  • 30 g Erdnüsse
  • 1 TL Zimt
  • 1 Scoop Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Erdbeer-Nuss-Protein-Shake mit Avocado

Ein cremiger und gesunder Shake, der die gesunden Fette der Avocado nutzt, um die Nährstoffaufnahme zu erhöhen.

Ingredients
  • 200 ml Kokosmilch
  • 150 g Erdbeeren
  • 1/2 Avocado
  • 30 g Erdnüsse
  • 1 Scoop Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Nuss-Protein-Shake mit Honig

Ein süßer Shake, der mit Honig verfeinert ist und eine natürliche Süße bietet.

Ingredients
  • 200 ml Wasser
  • 150 g Erdbeeren
  • 30 g Erdnüsse
  • 1 EL Honig
  • 1 Scoop Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Erdbeer-Nuss-Protein-Shake mit Müsli

Ein sättigender Shake, der mit Müsli ergänzt wird und perfekt für ein schnelles Frühstück geeignet ist.

Ingredients
  • 200 ml Joghurt
  • 150 g Erdbeeren
  • 30 g Erdnüsse
  • 50 g Müsli
  • 1 Scoop Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut durchmixen, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Nuss-Protein-Shake mit Nussbutter

Ein reichhaltiger Shake, der mit Nussbutter angereichert ist und für zusätzlichen Geschmack sorgt.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 150 g Erdbeeren
  • 30 g Erdnüsse
  • 1 EL Erdnussbutter
  • 1 Scoop Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erdbeeren?

Erdbeeren sind reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien, die helfen können, die Herzgesundheit zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.

Kann ich andere Früchte in diesem Shake verwenden?

Ja, Sie können andere Beeren oder Früchte wie Bananen oder Mangos für einen anderen Geschmack ersetzen.

Ist dieser Shake für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, er ist kalorienarm und proteinreich, was ihn zu einer großartigen Option für das Gewichtsmanagement macht.

Wie kann ich diesen Shake vegan machen?

Verwenden Sie pflanzliches Proteinpulver und nicht-milchhaltige Milchalternativen.

Kann ich diesen Shake im Voraus zubereiten?

Ja, Sie können ihn einige Stunden im Voraus zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren.

Welche Nüsse sind am besten für diesen Shake?

Mandeln, Walnüsse oder Cashews eignen sich gut für zusätzliche Cremigkeit und Geschmack.

Wie kann ich den Proteingehalt erhöhen?

Fügen Sie mehr Proteinpulver oder griechischen Joghurt für einen Proteinboost hinzu.

Ist dieser Shake gut nach dem Training?

Ja, er bietet eine gute Balance aus Protein und Kohlenhydraten zur Regeneration.

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