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Smoothies

Nutri-ScoreA

Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie

Rubus fruticosus, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)

Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie liefert 150 kcal, 5g Protein, 25g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser cremige Smoothie kombiniert die reichen Aromen von Brombeeren und Erbsenmilch und bietet eine nahrhafte und köstliche Getränkewahl. Er ist vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

Auch bekannt als:

Brombeer-SmoothieErbsenmilch-Smoothie

Wissenschaftlicher NameRubus fruticosus, Pisum sativum

HerkunftsregionVereinigte Staaten

Beliebte Vergleiche:

Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie

Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie

Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie

Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-Smoothie

Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-Smoothie

Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-Smoothie

Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-Smoothie

Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-Smoothie

Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal

Wasser

85%

Ballaststoffe4g

Gesamt33.0g

Eiweiß / Protein

5g(15%)

Fette

3g(9%)

Kohlenhydrate

25g(76%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)

Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)

Vitamin A54 µg (6%)

Vitamin C10 mg (11%)

Vitamin E0.5 mg (3%)

Vitamin K5 µg (4%)

Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)

Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)

Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)

Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)

Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)

Folat30 µg (8%)

Cholin20 mg (4%)

Vitamins with less than 2% DV

Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)

Calcium50 mg (4%)

Eisen1 mg (6%)

Magnesium25 mg (6%)

Phosphor40 mg (6%)

Kalium200 mg (4%)

Zink0.5 mg (5%)

Kupfer0.1 mg (11%)

Mangan0.2 mg (10%)

Minerals with less than 2% DV

Selen: 0 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien helfen Brombeeren, oxidativen Stress zu bekämpfen und können das Risiko chronischer Krankheiten senken.

✓Erbsenmilch ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und kalorienarm, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für die Muskelregeneration und das Gewichtsmanagement macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Brombeeren, Erbsenmilch und optionale Süßstoffe oder zusätzliche Früchte, bis sie glatt sind. Kalt servieren.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Brombeeren, die prall und fest sind. Für Erbsenmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten mit minimalen Zusatzstoffen.

How to Store

Lagern Sie Brombeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage. Erbsenmilch sollte gekühlt und vor dem Ablaufdatum konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties

AntioxidativEntzündungshemmend

Main Applications

•Erholung nach dem Training

•Gesunde Snack-Alternative

Bioactive Compounds

Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Wirkungen und können die Herzgesundheit verbessern.

How to Consume

FrischGemischtGekühlt

Did you know?

"Brombeeren sind nicht nur köstlich, sondern enthalten auch hohe Mengen an Vitamin C, das für die Immunfunktion wichtig ist."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.

RealityNicht alle Smoothies sind gesund; einige können viel Zucker und Kalorien enthalten.

MythMan kann durch Smoothies nicht zunehmen.

RealitySmoothies können zur Gewichtszunahme beitragen, wenn sie übermäßig konsumiert oder mit kalorienreichen Zutaten zubereitet werden.

MythAlle Smoothies sind vegan.

RealityViele Smoothies enthalten Milchprodukte oder andere tierische Produkte; überprüfen Sie immer die Zutaten.

Gesunde Rezepte

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie Bowl

Diese cremige Smoothie Bowl kombiniert die Süße von Brombeeren mit der nahrhaften Erbsenmilch und ist perfekt für ein gesundes Frühstück.

Ingredients

200 ml Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie
50 g Haferflocken
1 Banane
30 g Chiasamen
50 g frische Brombeeren
1 EL Honig

Instructions

1. Die Haferflocken in einer Schüssel anrichten.
2. Den Cremigen Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie darüber gießen.
3. Mit geschnittenen Bananen, Chiasamen, frischen Brombeeren und einem Löffel Honig garnieren.

Erbsenmilch-Brombeer-Popsicles

Diese erfrischenden Popsicles sind eine gesunde und leckere Möglichkeit, sich an heißen Tagen abzukühlen.

Ingredients

300 ml Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie
50 g griechischer Joghurt
1 EL Agavendicksaft
Frische Minze zur Dekoration

Instructions

1. Den Cremigen Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit griechischem Joghurt und Agavendicksaft vermengen.
2. Die Mischung in Eisformen füllen und mindestens 4 Stunden einfrieren.
3. Vor dem Servieren mit frischer Minze dekorieren.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie-Pfannkuchen

Diese fluffigen Pfannkuchen sind mit einem cremigen Smoothie zubereitet und bieten eine gesunde Variante des klassischen Frühstücks.

Ingredients

150 ml Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie
100 g Vollkornmehl
1 Ei
1 TL Backpulver
Eine Prise Salz
Honig zum Servieren

Instructions

1. Mehl, Backpulver und Salz in einer Schüssel vermengen.
2. Das Ei und den Cremigen Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie hinzufügen und gut verrühren.
3. In einer heißen Pfanne kleine Portionen der Mischung ausbacken und mit Honig servieren.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie-Müsli

Ein nährstoffreiches Müsli, das die Aromen von Brombeeren und Erbsenmilch vereint und ideal für einen energiereichen Start in den Tag ist.

Ingredients

200 ml Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie
100 g Müsli
50 g Joghurt
1 EL Nüsse
1 EL Honig

Instructions

1. Das Müsli in eine Schüssel geben.
2. Den Cremigen Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie und den Joghurt darüber gießen.
3. Mit Nüssen und Honig garnieren.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie-Salat

Ein erfrischender Salat, der die Süße der Brombeeren mit der Cremigkeit der Erbsenmilch kombiniert und perfekt als leichtes Mittagessen ist.

Ingredients

100 g frischer Spinat
50 g Feta-Käse
100 ml Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie
1 EL Olivenöl
Salz und Pfeffer nach Geschmack

Instructions

1. Den Spinat in eine Schüssel geben und mit Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen.
2. Den Feta-Käse zerbröckeln und über den Spinat streuen.
3. Den Cremigen Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie als Dressing darüber gießen.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie-Energie-Riegel

Diese gesunden Energie-Riegel sind perfekt für einen Snack unterwegs und bieten eine Kombination aus Nährstoffen und Geschmack.

Ingredients

200 ml Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie
150 g Haferflocken
50 g Mandeln
50 g Datteln
1 TL Zimt

Instructions

1. Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermengen.
2. Die Mischung in eine Backform drücken und gleichmäßig verteilen.
3. Im Kühlschrank fest werden lassen und in Riegel schneiden.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie-Chia-Pudding

Ein gesunder Chia-Pudding, der mit der cremigen Brombeer-Erbsenmilch zubereitet wird und perfekt als Dessert oder Frühstück dient.

Ingredients

200 ml Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie
50 g Chiasamen
1 EL Honig
Frische Früchte zur Dekoration

Instructions

1. Die Chiasamen mit dem Cremigen Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie und Honig vermengen.
2. Die Mischung in ein Glas füllen und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
3. Vor dem Servieren mit frischen Früchten dekorieren.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie-Suppe

Eine innovative kalte Suppe, die die Aromen von Brombeeren und Erbsenmilch vereint und perfekt für heiße Sommertage ist.

Ingredients

250 ml Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie
1 kleine Gurke
1 EL Zitronensaft
Salz und Pfeffer nach Geschmack

Instructions

1. Die Gurke schälen und in Stücke schneiden.
2. Die Gurke mit dem Cremigen Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie und Zitronensaft pürieren.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und kalt servieren.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie-Sorbet

Ein erfrischendes Sorbet, das die perfekte Kombination aus Süße und Cremigkeit bietet und ideal für warme Tage ist.

Ingredients

300 ml Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie
50 g Honig
1 EL Zitronensaft

Instructions

1. Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermengen.
2. In eine flache Form füllen und mindestens 4 Stunden im Gefrierfach einfrieren.
3. Vor dem Servieren mit einer Gabel auflockern und genießen.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie-Overnight Oats

Diese Overnight Oats sind eine einfache und gesunde Frühstücksoption, die mit Brombeer-Erbsenmilch zubereitet wird.

Ingredients

200 ml Cremiger Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie
100 g Haferflocken
30 g Joghurt
1 EL Honig
Frische Früchte zur Dekoration

Instructions

1. Die Haferflocken mit dem Cremigen Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie und Joghurt vermengen.
2. In einem verschlossenen Behälter über Nacht im Kühlschrank aufbewahren.
3. Vor dem Servieren mit frischen Früchten und Honig garnieren.