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Chamburo Frucht
Früchte
Nutri-ScoreA

Chamburo Frucht

Sicana odorifera

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Chamburo Frucht liefert 60 kcal, 1.5g Protein, 15g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Die Chamburo-Frucht, auch bekannt als Sicana odorifera, ist eine tropische Frucht, die in Südamerika heimisch ist und für ihren süßen Geschmack und ihren hohen Wassergehalt bekannt ist. Sie ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und stellt eine nahrhafte Ergänzung zur Ernährung dar.

Auch bekannt als:
ChamburoChamburo Frucht
Wissenschaftlicher NameSicana odorifera
HerkunftsregionSüdamerika
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien60 kcal
Wasser
88%
Ballaststoffe3g
Gesamt16.7g
Eiweiß / Protein
1.5g(9%)
Fette
0.2g(1%)
Kohlenhydrate
15g(90%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C10 mg (11%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Kalium150 mg (4%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien hilft die Chamburo-Frucht, oxidativen Stress zu bekämpfen und kann das Risiko chronischer Krankheiten senken.
✓Der hohe Wassergehalt unterstützt die Hydratation und fördert die Verdauungsgesundheit durch den Ballaststoffgehalt.
✓Enthält essentielle Vitamine und Mineralien, die zur allgemeinen Gesundheit und Immunfunktion beitragen.
✓Der niedrige glykämische Index macht sie zu einer geeigneten Frucht für Menschen, die ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Übermäßiger Verzehr kann aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts zu Verdauungsbeschwerden führen.
!Personen mit spezifischen Allergien gegen ähnliche Früchte sollten vorsichtig sein.

Zubereitung & Verzehr

Am besten frisch genießen, kann zu Smoothies oder Salaten hinzugefügt werden. Kochen vermeiden, um den Nährwert zu erhalten.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Chamburo-Früchte, die fest und leicht weich sind, mit einer lebhaften Farbe und ohne Flecken.

How to Store

Lagern Sie sie an einem kühlen, trockenen Ort oder im Kühlschrank, um die Haltbarkeit zu verlängern und die Frische zu erhalten.

Mythen vs Realität

MythDie Chamburo-Frucht ist nur eine Dessertfrucht.
RealityDie Chamburo-Frucht kann auch in herzhaften Gerichten und Salaten verwendet werden.
MythDer Verzehr von Chamburo-Früchten führt zu Gewichtszunahme.
RealityDie Chamburo-Frucht ist kalorienarm und kann Teil eines Gewichtsmanagementplans sein.
MythDie Chamburo-Frucht ist nicht nahrhaft.
RealityDie Chamburo-Frucht ist reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, was sie sehr nahrhaft macht.

Gesunde Rezepte

Chamburo-Smoothie mit Spinat

Ein erfrischender Smoothie, der die Süße der Chamburo-Frucht mit nahrhaftem Spinat kombiniert. Ideal für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 1 Chamburo-Frucht
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1 Banane
  • 200 ml Kokoswasser
  • 1 Esslöffel Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Chamburo-Frucht schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Chamburo-Salat mit Quinoa

Ein bunter Salat mit Chamburo, Quinoa und frischem Gemüse, der voller Vitamine und Mineralien steckt.

Ingredients
  • 1 Tasse gekochte Quinoa
  • 1 Chamburo-Frucht
  • 1 Paprika
  • 1 kleine Gurke
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • Saft einer Limette
Instructions
  1. 1. Die Chamburo-Frucht und das Gemüse klein schneiden.
  2. 2. Die Quinoa in eine Schüssel geben und das geschnittene Gemüse hinzufügen.
  3. 3. Mit Olivenöl und Limettensaft anmachen und gut vermengen.

Chamburo-Joghurt-Parfait

Ein gesundes Frühstück oder Snack, das cremigen Joghurt mit Chamburo und Nüssen kombiniert.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 1 Chamburo-Frucht
  • 30 g Walnüsse
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1 Teelöffel Zimt
Instructions
  1. 1. Die Chamburo-Frucht in kleine Stücke schneiden.
  2. 2. Joghurt in ein Glas schichten, gefolgt von Chamburo-Stücken und gehackten Walnüssen.
  3. 3. Mit Honig und Zimt garnieren und servieren.

Chamburo-Curry mit Kichererbsen

Ein herzhaftes und gesundes Curry, das die exotische Chamburo-Frucht mit Kichererbsen kombiniert.

Ingredients
  • 1 Chamburo-Frucht
  • 1 Dose Kichererbsen
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Teelöffel Currypulver
  • 200 ml Kokosmilch
Instructions
  1. 1. Zwiebel und Knoblauch anbraten, bis sie goldbraun sind.
  2. 2. Die Chamburo-Frucht und Kichererbsen hinzufügen und kurz mitbraten.
  3. 3. Kokosmilch und Currypulver hinzufügen und 10 Minuten köcheln lassen.

Chamburo-Pudding mit Chiasamen

Ein gesunder Pudding, der mit Chamburo und Chiasamen zubereitet wird und perfekt für Desserts ist.

Ingredients
  • 1 Chamburo-Frucht
  • 200 ml Mandelmilch
  • 3 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Esslöffel Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Die Chamburo-Frucht pürieren und mit Mandelmilch vermengen.
  2. 2. Chiasamen und Agavendicksaft hinzufügen und gut umrühren.
  3. 3. Mindestens 2 Stunden im Kühlschrank quellen lassen und dann servieren.

Chamburo-Gemüsepfanne

Eine gesunde Gemüsepfanne, die die süße Chamburo-Frucht mit verschiedenen Gemüsesorten kombiniert.

Ingredients
  • 1 Chamburo-Frucht
  • 1 Zucchini
  • 1 Karotte
  • 1 Paprika
  • 2 Esslöffel Sojasauce
Instructions
  1. 1. Das Gemüse in Streifen schneiden und in einer Pfanne anbraten.
  2. 2. Die Chamburo-Frucht hinzufügen und kurz mitbraten.
  3. 3. Mit Sojasauce abschmecken und servieren.

Chamburo-Energie-Riegel

Gesunde Energie-Riegel, die mit Chamburo und Haferflocken zubereitet werden, ideal für einen Snack unterwegs.

Ingredients
  • 1 Chamburo-Frucht
  • 200 g Haferflocken
  • 50 g Mandeln
  • 2 Esslöffel Honig
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Die Chamburo-Frucht pürieren und mit den restlichen Zutaten vermengen.
  2. 2. Die Mischung in eine Backform drücken und im Kühlschrank fest werden lassen.
  3. 3. In Riegel schneiden und genießen.

Chamburo-Sorbet

Ein erfrischendes Sorbet aus Chamburo, perfekt für heiße Tage und gesundes Naschen.

Ingredients
  • 2 Chamburo-Früchte
  • 1 Esslöffel Honig
  • Saft einer Zitrone
Instructions
  1. 1. Die Chamburo-Früchte pürieren und mit Honig und Zitronensaft vermengen.
  2. 2. In eine flache Schale füllen und für mindestens 4 Stunden ins Gefrierfach stellen.
  3. 3. Vor dem Servieren leicht auflockern und genießen.

Chamburo-Infused Wasser

Ein erfrischendes Wasser, das mit Chamburo-Frucht aromatisiert wird, ideal für die Hydration.

Ingredients
  • 1 Chamburo-Frucht
  • 1 Liter Wasser
  • Frische Minze nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Die Chamburo-Frucht in Scheiben schneiden.
  2. 2. Die Fruchtscheiben und Minze in einen Krug mit Wasser geben.
  3. 3. Mindestens 1 Stunde im Kühlschrank ziehen lassen und dann servieren.

Chamburo-Pasta mit Pesto

Eine kreative Pasta-Variation mit Chamburo und frischem Pesto, die gesund und lecker ist.

Ingredients
  • 200 g Vollkornpasta
  • 1 Chamburo-Frucht
  • 50 g Basilikum
  • 30 g Parmesan
  • 2 Esslöffel Olivenöl
Instructions
  1. 1. Die Pasta nach Packungsanweisung kochen.
  2. 2. Basilikum, Parmesan, Olivenöl und die Chamburo-Frucht pürieren, um das Pesto herzustellen.
  3. 3. Die gekochte Pasta mit dem Pesto vermengen und servieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist die Chamburo-Frucht?

Die Chamburo-Frucht ist eine tropische Frucht, die für ihren süßen Geschmack und ihren hohen Wassergehalt bekannt ist und in Südamerika heimisch ist.

Wie isst man die Chamburo-Frucht?

Die Chamburo-Frucht kann roh gegessen, zu Salaten hinzugefügt oder in Smoothies gemixt werden.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Chamburo-Frucht?

Sie ist reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien und fördert die Hydratation und die Verdauungsgesundheit.

Ist die Chamburo-Frucht kalorienarm?

Ja, die Chamburo-Frucht ist kalorienarm und eignet sich hervorragend als gesunder Snack.

Kann die Chamburo-Frucht bei der Hydratation helfen?

Ja, aufgrund ihres hohen Wassergehalts ist die Chamburo-Frucht hervorragend zur Hydratation geeignet.

Gibt es Risiken beim Verzehr von Chamburo-Früchten?

Übermäßiger Verzehr kann aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts zu Verdauungsbeschwerden führen.

Wie sollte die Chamburo-Frucht gelagert werden?

Lagern Sie die Chamburo-Frucht an einem kühlen, trockenen Ort oder im Kühlschrank, um die Frische zu erhalten.

Kann die Chamburo-Frucht in der Küche verwendet werden?

Sie wird am besten roh genossen, um ihre Nährstoffe zu erhalten, kann aber auch in Desserts verwendet werden.

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