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Brotfrucht
Früchte
Nutri-ScoreA

Brotfrucht

Brosimum alicastrum

Clinical Encyclopedia

Die Brotfrucht ist eine nährstoffreiche Frucht, die für ihren hohen Kohlenhydratgehalt und ihren einzigartigen Geschmack bekannt ist und häufig in traditionellen Gerichten in Mittelamerika verwendet wird.

Wissenschaftlicher NameBrosimum alicastrum
HerkunftsregionMittelamerika
Beliebte Vergleiche:
Brotfrucht VS AcerolaBrotfrucht VS Amerikanischer Schwarzer HolunderBrotfrucht VS Amerikanische BlasennussBrotfrucht VS Amerikanischer HolunderBrotfrucht VS Amerikanischer HackberryBrotfrucht VS Amerikanische Pflaume

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
60%
Ballaststoffe5g
Gesamt35.0g
Eiweiß / Protein
4g(11%)
Fette
1g(3%)
Kohlenhydrate
30g(86%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Ballaststoffen unterstützt die Brotfrucht die Verdauung und trägt zu einem gesunden Darm bei.
✓Enthält essentielle Vitamine und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit und die Immunfunktion unterstützen.
✓Der niedrige glykämische Index macht sie zu einer geeigneten Option für Menschen, die ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren.
✓Reich an Antioxidantien kann die Brotfrucht helfen, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Übermäßiger Verzehr kann aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts zu gastrointestinalen Beschwerden führen.
!Personen mit Nussallergien sollten vorsichtig sein, da die Brotfrucht mit der Nussfamilie verwandt ist.

Zubereitung & Verzehr

Die Brotfrucht kann roh, geröstet oder in verschiedenen Gerichten gekocht werden. Es ist am besten, sie vor dem Verzehr zu schälen und zu kochen, um den Geschmack und die Verdaulichkeit zu verbessern.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Brotfrüchte, die fest und frei von Flecken sind. Die Haut sollte glatt und intakt sein.

How to Store

Lagern Sie an einem kühlen, trockenen Ort oder im Kühlschrank, um die Frische zu verlängern. Verzehren Sie innerhalb einer Woche für optimalen Geschmack.

Mythen vs Realität

MythBrotfrucht ist eine Art von Nuss und sollte von Menschen mit Nussallergien vermieden werden.+
RealityObwohl Brotfrucht mit Nüssen verwandt ist, ist es eine Frucht und kann für einige Menschen mit Nussallergien sicher sein.
MythDer Verzehr von Brotfrucht führt zu Gewichtszunahme.+
RealityIn Maßen kann Brotfrucht Teil einer ausgewogenen Ernährung sein und beim Gewichtsmanagement helfen.
MythBrotfrucht hat keinen Nährwert.+
RealityBrotfrucht ist nährstoffreich und liefert Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit wichtig sind.

Gesunde Rezepte

Brotfrucht-Salat mit Avocado und Limette

Ein erfrischender Salat aus gekochter Brotfrucht, cremiger Avocado und einem spritzigen Limettendressing. Perfekt als leichtes Mittagessen oder Beilage.

Ingredients
  • 200g gekochte Brotfrucht, gewürfelt
  • 1 reife Avocado, gewürfelt
  • 1 Limette, Saft und Schale
  • 1 kleine rote Zwiebel, fein gehackt
  • 1 Handvoll frischer Koriander, gehackt
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Die gekochte Brotfrucht in eine Schüssel geben und die Avocado hinzufügen.
  2. 2. Limettensaft, Limettenschale, Zwiebel und Koriander hinzufügen und gut vermengen.
  3. 3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Brotfrucht-Curry mit Kichererbsen

Ein herzhaftes Curry mit Brotfrucht und Kichererbsen, das reich an Proteinen und Ballaststoffen ist. Ideal für ein nahrhaftes Abendessen.

Ingredients
  • 300g Brotfrucht, gewürfelt
  • 200g Kichererbsen, gekocht
  • 1 Dose Kokosmilch
  • 2 EL Currypaste
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • 1 TL Ingwer, gerieben
  • Salz nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer in einer Pfanne anbraten, bis sie weich sind.
  2. 2. Brotfrucht und Currypaste hinzufügen und kurz anbraten.
  3. 3. Kichererbsen und Kokosmilch hinzufügen, zum Kochen bringen und 20 Minuten köcheln lassen.

Brotfrucht-Püree mit Kräutern

Ein cremiges Püree aus Brotfrucht, verfeinert mit frischen Kräutern. Eine gesunde Beilage zu Fisch oder Fleisch.

Ingredients
  • 400g gekochte Brotfrucht
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Handvoll frische Petersilie
  • 1 Handvoll frischer Thymian
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Die gekochte Brotfrucht mit Olivenöl und Kräutern in einen Mixer geben.
  2. 2. Alles pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und warm servieren.

Brotfrucht-Bowl mit Quinoa und Gemüse

Eine nährstoffreiche Bowl mit Brotfrucht, Quinoa und buntem Gemüse. Ideal für ein gesundes Mittagessen.

Ingredients
  • 150g gekochte Brotfrucht, gewürfelt
  • 100g Quinoa, gekocht
  • 1 Paprika, gewürfelt
  • 1 Karotte, geraspelt
  • 1 Handvoll Spinat
  • 2 EL Tahini
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Die Quinoa in einer Schüssel anrichten und die gekochte Brotfrucht darauflegen.
  2. 2. Paprika, Karotte und Spinat hinzufügen.
  3. 3. Mit Tahini, Salz und Pfeffer beträufeln und servieren.

Brotfrucht-Smoothie mit Banane

Ein cremiger Smoothie mit Brotfrucht und Banane, der perfekt für einen gesunden Start in den Tag ist.

Ingredients
  • 100g gekochte Brotfrucht
  • 1 Banane
  • 200ml Mandelmilch
  • 1 TL Honig
  • 1 Prise Zimt
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Brotfrucht-Frittata mit Spinat und Feta

Eine proteinreiche Frittata mit Brotfrucht, Spinat und Feta-Käse, ideal für ein nahrhaftes Frühstück oder Brunch.

Ingredients
  • 200g gekochte Brotfrucht, gewürfelt
  • 4 Eier
  • 100g frischer Spinat
  • 50g Feta-Käse, zerbröselt
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Zwiebel in einer Pfanne anbraten, bis sie weich ist.
  2. 2. Eier in einer Schüssel verquirlen und Brotfrucht, Spinat und Feta hinzufügen.
  3. 3. Die Mischung in die Pfanne gießen und bei niedriger Hitze stocken lassen.

Brotfrucht-Chips mit Guacamole

Knusprige Brotfrucht-Chips, die perfekt mit einer cremigen Guacamole serviert werden. Ein gesunder Snack für zwischendurch.

Ingredients
  • 1 große Brotfrucht, in dünne Scheiben geschnitten
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Avocado
  • 1 Limette, Saft
  • Salz nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Die Brotfruchtscheiben mit Olivenöl und Salz vermengen und im Ofen bei 180°C knusprig backen.
  2. 2. Für die Guacamole die Avocado mit Limettensaft und Salz pürieren.
  3. 3. Die Chips mit der Guacamole servieren.

Brotfrucht-Risotto mit Erbsen

Ein cremiges Risotto mit Brotfrucht und frischen Erbsen, das reich an Geschmack und Nährstoffen ist.

Ingredients
  • 200g Arborio-Reis
  • 300g gekochte Brotfrucht, gewürfelt
  • 100g frische Erbsen
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • 1 Liter Gemüsebrühe
  • 50g Parmesan, gerieben
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Zwiebel in einem Topf anbraten, dann den Reis hinzufügen und kurz mitbraten.
  2. 2. Nach und nach Gemüsebrühe hinzufügen und rühren, bis der Reis al dente ist.
  3. 3. Brotfrucht und Erbsen hinzufügen, Parmesan unterrühren und servieren.

Brotfrucht-Pizza mit Gemüse

Eine gesunde Pizza mit einem Boden aus Brotfrucht und belegt mit frischem Gemüse. Ideal für ein leichtes Abendessen.

Ingredients
  • 300g gekochte Brotfrucht
  • 100g Tomatensauce
  • 1 Zucchini, in Scheiben
  • 1 Paprika, gewürfelt
  • 100g Mozzarella, gerieben
  • Oregano nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Die gekochte Brotfrucht pürieren und als Pizzaboden auf ein Backblech streichen.
  2. 2. Mit Tomatensauce, Zucchini, Paprika und Mozzarella belegen.
  3. 3. Im Ofen bei 200°C ca. 15 Minuten backen, bis der Käse geschmolzen ist.

Brotfrucht-Pancakes mit Beeren

Leckere Pancakes aus Brotfrucht, die mit frischen Beeren serviert werden. Ein gesunder Start in den Tag.

Ingredients
  • 200g gekochte Brotfrucht, püriert
  • 2 Eier
  • 100g Hafermehl
  • 1 TL Backpulver
  • 200ml Mandelmilch
  • Frische Beeren zum Servieren
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen, bis ein glatter Teig entsteht.
  2. 2. In einer beschichteten Pfanne kleine Pancakes backen, bis sie goldbraun sind.
  3. 3. Mit frischen Beeren servieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Brotfrucht?

Die Brotfrucht ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die die Verdauungsgesundheit fördern und essentielle Nährstoffe liefern.

Wie kann ich Brotfrucht in meine Ernährung einbauen?

Sie können Brotfrucht roh essen, rösten oder sie in Suppen und Eintöpfen für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe hinzufügen.

Ist Brotfrucht für jeden sicher zu essen?

Obwohl sie im Allgemeinen sicher ist, sollten Personen mit Nussallergien einen Arzt konsultieren, bevor sie Brotfrucht konsumieren.

Wie sollte ich Brotfrucht lagern?

Lagern Sie Brotfrucht an einem kühlen, trockenen Ort oder im Kühlschrank, um die Frische zu erhalten.

Kann Brotfrucht beim Gewichtsmanagement helfen?

Ja, ihr hoher Ballaststoffgehalt kann das Sättigungsgefühl fördern und beim Gewichtsmanagement helfen.

Wie hoch ist der glykämische Index von Brotfrucht?

Brotfrucht hat einen moderaten glykämischen Index von 50, was sie zu einer besseren Wahl für das Management des Blutzuckerspiegels macht.

Gibt es Nebenwirkungen beim Verzehr von Brotfrucht?

Übermäßiger Verzehr kann aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts zu Verdauungsproblemen führen.

Wie bereite ich Brotfrucht zum Kochen vor?

Schälen Sie die äußere Haut und kochen oder rösten Sie die Samen, bis sie zart sind, bevor Sie sie konsumieren.

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Comparisons
Brotfrucht vs Acerola Brotfrucht vs Amerikanischer Schwarzer Holunder Brotfrucht vs Amerikanische Blasennuss
Nutrients
Protein in Brotfrucht Kalorien in Brotfrucht Vitamin-c in Brotfrucht Magnesium in Brotfrucht
Featured Guides
Health Benefits of Brotfrucht Healthy Recipes with Brotfrucht