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Bio Mango Erbsenmilch Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Bio Mango Erbsenmilch Smoothie

Mangifera indica, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Bio Mango Erbsenmilch Smoothie liefert 150 kcal, 5g Protein, 27g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die tropische Süße der Mango mit der cremigen Textur der Erbsenmilch und bietet ein nahrhaftes und erfrischendes Getränk. Er ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und somit eine ausgezeichnete Wahl für einen gesunden Snack oder als Mahlzeitenersatz.

Auch bekannt als:
Mango SmoothieErbsenmilch Smoothie
Wissenschaftlicher NameMangifera indica, Pisum sativum
HerkunftsregionIndien
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe4g
Gesamt35.0g
Eiweiß / Protein
5g(14%)
Fette
3g(9%)
Kohlenhydrate
27g(77%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K4.2 µg (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat30 µg (8%)
Cholin20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium20 mg (5%)
Phosphor40 mg (6%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.3 mg (3%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitamin C, das die Immunfunktion und die Hautgesundheit unterstützt.
✓Enthält pflanzliches Protein aus Erbsenmilch, das die Muskelgesundheit und das Sättigungsgefühl fördert.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Mango, Erbsenmilch und optionale Süßstoffe oder Gewürze, bis die Mischung glatt ist. Kalt servieren für den besten Geschmack.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Mangos, die leicht nachgeben und ein süßes Aroma verströmen. Für Erbsenmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten ohne Zusatzstoffe.

How to Store

Reife Mangos bei Raumtemperatur lagern, bis sie vollständig reif sind, dann im Kühlschrank aufbewahren. Erbsenmilch sollte im Kühlschrank aufbewahrt und innerhalb von 7 Tagen nach dem Öffnen konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Gesunde Snack-Alternative
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Wandelt sich im Körper in Vitamin A um, unterstützt die Sehkraft und die Immunfunktion.

Flavonoide

Bieten antioxidative Effekte, reduzieren Entzündungen und oxidativen Stress.

How to Consume
FrischKaltAls Mahlzeitenersatz
Did you know?

"Mangos sind als 'König der Früchte' bekannt und werden für ihre gesundheitlichen Vorteile und ihren köstlichen Geschmack gefeiert."

Mythen vs Realität

MythMangos machen dick.
RealityMangos sind kalorienarm und nährstoffreich, was sie zu einer gesunden Wahl macht.
MythSmoothies sind nicht sättigend.
RealitySmoothies können sehr sättigend sein, insbesondere wenn sie mit proteinreichen Zutaten wie Erbsenmilch zubereitet werden.
MythAlle Smoothies sind ungesund.
RealitySmoothies können sehr nahrhaft sein, wenn sie mit ganzen Früchten und Gemüse zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Erfrischender Mango-Erbsenmilch-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie, der die Süße der Mango mit der Cremigkeit der Erbsenmilch kombiniert und perfekt für einen gesunden Start in den Tag ist.

Ingredients
  • 1 reife Bio-Mango, gewürfelt
  • 250 ml Bio Erbsenmilch
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Chiasamen
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Die gewürfelte Mango, Erbsenmilch, Honig und Chiasamen in einen Mixer geben.
  2. 2. Die Mischung gut pürieren, bis sie cremig ist.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals kurz mixen. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie Bowl

Diese Smoothie Bowl ist eine nährstoffreiche Frühstücksoption, die mit Toppings nach Wahl verfeinert werden kann.

Ingredients
  • 1 Bio-Mango, püriert
  • 200 ml Bio Erbsenmilch
  • 1 Banane
  • 2 EL Haferflocken
  • Toppings: Nüsse, Samen, frisches Obst
Instructions
  1. 1. Die pürierte Mango, Erbsenmilch und Banane in einen Mixer geben und gut vermischen.
  2. 2. Die Mischung in eine Schüssel füllen und mit Haferflocken und gewünschten Toppings garnieren.
  3. 3. Sofort servieren und genießen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Spinat

Ein grüner Smoothie, der die Nährstoffe von Spinat mit der Süße der Mango und der Cremigkeit der Erbsenmilch vereint.

Ingredients
  • 1 reife Bio-Mango
  • 200 ml Bio Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1 TL Leinsamen
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und würfeln, dann zusammen mit der Erbsenmilch, Spinat und Leinsamen in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine homogene Mischung entsteht.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals mixen. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie mit einem Hauch von Ingwer, der die Verdauung fördert und das Immunsystem stärkt.

Ingredients
  • 1 Bio-Mango, gewürfelt
  • 250 ml Bio Erbsenmilch
  • 1 cm frischer Ingwer, gerieben
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Die Mango, Erbsenmilch, geriebenen Ingwer und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals mixen. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Zimt

Ein aromatischer Smoothie, der die Süße der Mango mit dem warmen Geschmack von Zimt kombiniert – perfekt für kalte Tage.

Ingredients
  • 1 reife Bio-Mango
  • 200 ml Bio Erbsenmilch
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und würfeln, dann zusammen mit der Erbsenmilch, Zimt und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals mixen. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit der Süße der Mango kombiniert – ideal für eine nahrhafte Mahlzeit.

Ingredients
  • 1 reife Bio-Mango
  • 200 ml Bio Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 TL Limettensaft
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Die Mango und Avocado schälen und würfeln, dann zusammen mit der Erbsenmilch und Limettensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals mixen. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Beeren

Ein fruchtiger Smoothie, der die Süße der Mango mit der Frische von Beeren kombiniert – perfekt für einen gesunden Snack.

Ingredients
  • 1 reife Bio-Mango
  • 200 ml Bio Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren (z.B. Himbeeren, Blaubeeren)
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und würfeln, dann zusammen mit der Erbsenmilch, Beeren und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals mixen. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Kurkuma

Ein gesunder Smoothie mit einer Extraportion Kurkuma, der entzündungshemmende Eigenschaften hat und gleichzeitig köstlich schmeckt.

Ingredients
  • 1 reife Bio-Mango
  • 200 ml Bio Erbsenmilch
  • 1/2 TL Kurkuma
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und würfeln, dann zusammen mit der Erbsenmilch, Kurkuma und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals mixen. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Kokosnuss

Ein tropischer Smoothie, der die Süße der Mango mit dem Geschmack von Kokosnuss kombiniert – ein echter Genuss für die Sinne.

Ingredients
  • 1 reife Bio-Mango
  • 200 ml Bio Erbsenmilch
  • 50 ml Kokoswasser
  • 1 EL Kokosraspeln
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und würfeln, dann zusammen mit der Erbsenmilch, Kokoswasser und Kokosraspeln in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals mixen. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, er wird mit Erbsenmilch hergestellt, die pflanzlich ist.

Kann ich gefrorene Mango verwenden?

Absolut! Gefrorene Mango funktioniert gut und kann den Smoothie cremiger machen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Enthält er zugesetzten Zucker?

Sie können die Süße steuern, indem Sie natürliche Süßstoffe hinzufügen oder ihn so genießen.

Ist er proteinreich?

Ja, die Erbsenmilch fügt eine gute Menge pflanzliches Protein hinzu.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Ja, Sie können andere Früchte wie Bananen oder Beeren für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.

Ist er glutenfrei?

Ja, dieser Smoothie ist von Natur aus glutenfrei.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erbsenmilch?

Erbsenmilch ist proteinreich, kalorienarm und enthält essentielle Nährstoffe.

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Vergleiche
Bio Mango Erbsenmilch Smoothie vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Bio Mango Erbsenmilch Smoothie vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Bio Mango Erbsenmilch Smoothie vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
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