Home/Smoothies/Antioxidant Mango Erbsenmilch Smoothie
Zurück zur Startseite
Antioxidant Mango Erbsenmilch Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Antioxidant Mango Erbsenmilch Smoothie

Mangifera indica, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Antioxidant Mango Erbsenmilch Smoothie liefert 150 kcal, 5g Protein, 25g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die tropische Süße der Mango mit der cremigen Textur der Erbsenmilch und bietet ein erfrischendes, nährstoffreiches Getränk, das reich an Antioxidantien und Vitaminen ist.

Auch bekannt als:
Mango SmoothieErbsenmilch Smoothie
Wissenschaftlicher NameMangifera indica, Pisum sativum
HerkunftsregionIndien
Beliebte Vergleiche:
Antioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieAntioxidant Mango Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe4g
Gesamt33.0g
Eiweiß / Protein
5g(15%)
Fette
3g(9%)
Kohlenhydrate
25g(76%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K5 µg (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat30 µg (8%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium20 mg (5%)
Phosphor40 mg (3%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.3 mg (3%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien hilft dieser Smoothie, oxidativen Stress zu bekämpfen und kann das Risiko chronischer Krankheiten senken.
✓Die Kombination aus Mango und Erbsenmilch bietet eine gute Quelle für die Vitamine A und C, die die Immunfunktion und die Hautgesundheit unterstützen.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie reife Mango mit Erbsenmilch und Eis, bis die Mischung glatt ist. Optional können Sie Spinat oder Grünkohl für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Mangos, die leicht nachgeben und ein süßes Aroma haben. Für Erbsenmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten mit minimalen Zusatzstoffen.

How to Store

Reife Mangos bei Raumtemperatur lagern, bis sie vollständig reif sind, dann im Kühlschrank aufbewahren. Erbsenmilch sollte im Kühlschrank aufbewahrt und innerhalb von 7-10 Tagen nach dem Öffnen konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Stärkung der Immunabwehr
•Verbesserung der Hautvitalität
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Wandelt sich in Vitamin A um, das für das Sehen und die Immunfunktion wichtig ist.

Lutein

Unterstützt die Augengesundheit und kann das Risiko einer Makuladegeneration verringern.

How to Consume
FrischGekühltAls Mahlzeitenersatz
Did you know?

"Mangos sind als 'König der Früchte' bekannt und enthalten über 20 verschiedene Vitamine und Mineralien."

Mythen vs Realität

MythMangos machen dick.
RealityMangos sind kalorienarm und nährstoffreich, was sie zu einer gesunden Wahl macht.
MythErbsenmilch ist nicht nahrhaft.
RealityErbsenmilch ist reich an Protein und enthält essentielle Vitamine und Mineralien.
MythSmoothies sind ungesund wegen zugesetztem Zucker.
RealitySmoothies können gesund sein, wenn sie mit ganzen Früchten und ohne zugesetzten Zucker zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Mango-Erbsenmilch Smoothie Bowl

Eine erfrischende Smoothie Bowl, die voller Antioxidantien steckt und perfekt für ein gesundes Frühstück ist.

Ingredients
  • 1 Tasse Antioxidant Mango Erbsenmilch
  • 1 Banane
  • 1/2 Tasse Haferflocken
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • Frisches Obst zum Garnieren
Instructions
  1. 1. Die Mango Erbsenmilch, Banane und Haferflocken in einen Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In eine Schüssel füllen, mit Chiasamen und frischem Obst garnieren.

Mango-Erbsenmilch Smoothie mit Spinat

Ein nährstoffreicher Smoothie, der Spinat für zusätzliche Vitamine und Mineralien kombiniert.

Ingredients
  • 1 Tasse Antioxidant Mango Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1/2 Avocado
  • 1 Esslöffel Honig
  • Eiswürfel nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis die Mischung glatt und cremig ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Mango-Erbsenmilch Proteinshake

Ein proteinreicher Shake, ideal nach dem Workout, um die Muskeln zu regenerieren.

Ingredients
  • 1 Tasse Antioxidant Mango Erbsenmilch
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter
  • 1 Teelöffel Zimt
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermengen.
  2. 2. In ein großes Glas füllen und genießen.
  3. 3. Optional mit Nüssen dekorieren.

Mango-Erbsenmilch Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie mit einem Hauch von Ingwer für zusätzliche Schärfe und Gesundheit.

Ingredients
  • 1 Tasse Antioxidant Mango Erbsenmilch
  • 1 Stück frischer Ingwer (ca. 2 cm)
  • 1/2 Tasse Ananasstücke
  • 1 Esslöffel Limettensaft
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Die Mango Erbsenmilch, Ingwer, Ananas und Limettensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis es glatt ist.
  3. 3. Mit Eiswürfeln servieren.

Mango-Erbsenmilch Smoothie mit Hafer

Ein nahrhafter Smoothie, der Haferflocken für langanhaltende Energie enthält.

Ingredients
  • 1 Tasse Antioxidant Mango Erbsenmilch
  • 1/2 Tasse Haferflocken
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1/2 Tasse gefrorene Beeren
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermengen.
  2. 2. In ein Glas gießen und genießen.
  3. 3. Optional mit frischen Beeren garnieren.

Mango-Erbsenmilch Smoothie mit Chia-Pudding

Ein kreativer Smoothie, der mit Chia-Pudding für zusätzliche Textur und Nährstoffe kombiniert wird.

Ingredients
  • 1 Tasse Antioxidant Mango Erbsenmilch
  • 1/4 Tasse Chiasamen
  • 1/2 Tasse Kokosmilch
  • 1 Esslöffel Honig
  • Frisches Obst zum Garnieren
Instructions
  1. 1. Chiasamen mit Kokosmilch und Honig vermengen und über Nacht quellen lassen.
  2. 2. Die Mango Erbsenmilch in den Mixer geben und pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen, den Chia-Pudding hinzufügen und mit Obst garnieren.

Mango-Erbsenmilch Smoothie mit Kurkuma

Ein gesunder Smoothie, der Kurkuma für seine entzündungshemmenden Eigenschaften enthält.

Ingredients
  • 1 Tasse Antioxidant Mango Erbsenmilch
  • 1 Teelöffel Kurkumapulver
  • 1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer
  • 1 Banane
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. In ein Glas gießen und genießen.
  3. 3. Optional mit Zimt bestreuen.

Mango-Erbsenmilch Smoothie mit Mandeln

Ein cremiger Smoothie, der Mandeln für gesunde Fette und einen nussigen Geschmack enthält.

Ingredients
  • 1 Tasse Antioxidant Mango Erbsenmilch
  • 1/4 Tasse Mandeln
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1/2 Tasse gefrorene Mango
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Die Mandeln in den Mixer geben und kurz mahlen.
  2. 2. Die restlichen Zutaten hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Mango-Erbsenmilch Smoothie mit Beerenmix

Ein fruchtiger Smoothie, der eine Mischung aus verschiedenen Beeren für einen intensiven Geschmack bietet.

Ingredients
  • 1 Tasse Antioxidant Mango Erbsenmilch
  • 1/2 Tasse gemischte Beeren (Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren)
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1/2 Banane
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. In ein Glas gießen und mit frischen Beeren garnieren.
  3. 3. Sofort genießen.

Mango-Erbsenmilch Smoothie mit Joghurt

Ein cremiger Smoothie, der griechischen Joghurt für zusätzliche Proteine und Cremigkeit enthält.

Ingredients
  • 1 Tasse Antioxidant Mango Erbsenmilch
  • 1/2 Tasse griechischer Joghurt
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1/2 Tasse gefrorene Pfirsiche
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermengen.
  2. 2. In ein Glas füllen und genießen.
  3. 3. Optional mit Nüssen dekorieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Mango?

Mango ist reich an den Vitaminen A und C, die die Immunfunktion und die Hautvitalität unterstützen.

Ist Erbsenmilch eine gute Proteinquelle?

Ja, Erbsenmilch enthält etwa 8 Gramm Protein pro Tasse und ist somit eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle.

Kann ich gefrorene Mango für diesen Smoothie verwenden?

Absolut! Gefrorene Mango verleiht dem Smoothie eine schöne Textur und Kühle.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder eine reife Banane für zusätzliche Süße hinzufügen.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Ja, Sie können Beeren, Bananen oder sogar Spinat für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Wie hoch ist der glykämische Index dieses Smoothies?

Der glykämische Index liegt bei etwa 40, was ihn zu einer moderaten Option für die Blutzuckerregulation macht.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Antioxidant Mango Erbsenmilch Smoothie vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Antioxidant Mango Erbsenmilch Smoothie vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Antioxidant Mango Erbsenmilch Smoothie vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Antioxidant Mango Erbsenmilch Smoothie Kalorien in Antioxidant Mango Erbsenmilch Smoothie Vitamin-c in Antioxidant Mango Erbsenmilch Smoothie Magnesium in Antioxidant Mango Erbsenmilch Smoothie
Ratgeber
Health Benefits of Antioxidant Mango Erbsenmilch Smoothie Healthy Recipes with Antioxidant Mango Erbsenmilch Smoothie
Bestenlisten
Smoothies mit viel vitamin-c Smoothies mit viel ballaststoffe Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico